근육을 만드는 것은 단순히 외적인 변화만을 위한 것이 아닙니다. 근육은 전신 건강과 기능적 움직임에 큰 영향을 주며, 정신적인 안정감에도 기여합니다. 특히 나이가 들수록 근육의 중요성은 더 커지는데요, 근육량이 유지되어야 일상생활을 보다 활기차고 독립적으로 영위할 수 있기 때문입니다.
근육은 우리 몸의 기본적인 움직임을 가능하게 합니다. 걷기, 앉기, 물건을 들기 등 일상의 대부분의 동작은 근육의 작용에 의해 이루어집니다. 또한 근육은 뼈와 관절을 보호하고, 근력 운동을 통해 뼈의 밀도를 높여 골절 위험을 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 이는 관절의 안정성과 기능 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
근육이 증가하면 우리 몸의 기초대사율도 함께 높아집니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이로 인해 체중 조절과 지방 감소에 도움이 되며, 건강한 체형 유지에도 효과적입니다. 일상 속에서 짧은 시간이라도 활용해 하루 100개씩 간단한 근력 운동을 나눠 진행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
하루 100개 평생 근육 만드는 운동
스쿼트
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡으세요. 시선은 정면으로 향합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 진행합니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 발목에는 탄력 밴드를 추가합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다.
런지
런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직이세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 왼발을 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 자세를 잡습니다. 이번에는 오른발을 앞으로 당겨서 뻗으세요. 런지 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
