자세를 유지하며 버티는 동작은 하체 근육군을 중심으로 대퇴이두근, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 집중적으로 단련할 수 있는 운동입니다. 이러한 근육들은 큰 하중을 지탱하거나 밀고 당기는 힘을 낼 때 중요한 역할을 하며, 꾸준한 단련을 통해 근력을 향상시키고 하체의 안정성과 지지력을 높일 수 있습니다.
또한, 이 동작은 일상생활에서 자주 사용하는 움직임과 밀접하게 연관된 근육들을 강화해 줍니다. 예를 들어 앉았다 일어나는 동작, 물건을 들어 올리거나 걷는 등의 활동을 보다 안정적이고 효율적으로 수행할 수 있도록 도와주며, 신체의 기능적 움직임을 개선하는 데 기여합니다.
아울러 관절과 인대의 유연성을 향상시키는 데도 효과가 있습니다. 하체의 유연성이 좋아지면 부상의 위험을 줄이고, 운동 시 가동 범위가 넓어져 보다 역동적인 움직임이 가능합니다. 이때 균형을 유지하기 위해 자연스럽게 코어 근육도 활성화되어 허리 건강을 지키고 자세 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
이 자세로 버티기만 했더니 하체에 생기는 일
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 주의합니다.
런지 버티기
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 진행하세요.
체어 버티기
바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 운동합니다.
테이블탑 버티기
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
