무작정 걷기만 하기보다는 유산소와 근력 운동을 결합한 전신 운동을 함께 실시하면 운동 효과를 훨씬 더 높일 수 있습니다. 이처럼 복합적인 운동 방식은 뱃살을 줄이거나 군살 없이 탄탄한 체형을 만드는 데 효과적입니다. 다양한 움직임을 통해 신체를 더 적극적으로 활용하면 에너지 소비량이 자연스럽게 증가합니다.
전신 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 특성상 운동 강도가 높고, 그만큼 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이로 인해 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모도 증가하여 체중 감량에 효과를 발휘합니다. 특히 고강도 전신 운동은 운동 후에도 일정 시간 동안 에너지를 계속 소모하는 ‘애프터번 효과’까지 기대할 수 있습니다.
또한, 전신 운동은 다양한 부위의 근육을 골고루 자극하여 근육 성장에도 유리합니다. 특정 부위에만 집중하지 않고 균형 있게 근육을 사용함으로써 전체적인 체형 개선에 도움이 되며, 보기에도 건강하고 단단한 몸을 만드는 데 효과적입니다.
유산소와 근력 운동을 동시에 하면 나타나는 변화
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태로 자세를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 빠르게 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕고, 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 일으키고, 팔은 앞으로 뻗으세요. 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 자세를 유지하면서 1분간 진행합니다. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 준비합니다. 다리를 충분히 벌려주세요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗으세요. 이때 왼손을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 반대편 발과 손으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
서서 무릎 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요. 팔꿈치를 대각선으로 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 무릎을 당기는 동작을 반복합니다.
