규칙적인 운동은 체형 개선과 체지방 감소에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 복부를 포함한 전신 운동은 에너지 소비를 증가시켜 날씬한 체격을 만드는 데 기여하며, 꾸준한 실천을 통해 복근이 드러나는 결과로 이어질 수 있습니다. 운동은 단순한 체중 감량을 넘어서 근육의 조화를 이루는 데에도 중요합니다.
누워서 다리를 드는 동작은 복부와 하체의 주요 근육을 동시에 자극하는 효과적인 방법입니다. 이 동작은 복근의 골격을 잡아주는 역할을 하며, 과도한 지방이 제거되면 선명한 복근이 드러나게 됩니다. 또한 코어 근육을 함께 강화하여 자세 안정성과 신체 균형 유지에도 긍정적인 영향을 줍니다.
복부와 골반 주변 근육이 강화되면 척추의 지지가 좋아지고 허리 통증이 완화될 수 있습니다. 더불어 하체 근육의 사용이 늘어나면서 전신의 운동 능력이 향상되고, 지방 연소도 가속화됩니다. 이러한 균형 잡힌 근육 발달은 일상생활의 움직임을 더 수월하게 만들며, 전반적인 체력 증진에도 도움이 됩니다.
누워서 다리를 들었더니 복부가 놀랍게도 달라집니다
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치 & 짐볼
짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다. 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 시작하세요. 손에는 생수병이나 아령을 잡습니다. 팔과 다리는 공중으로 띄우세요. 손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 내려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 손을 뻗으면서 왼발을 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
