전신 운동은 다양한 근육군을 동시에 자극하여 전체적인 체형 개선에 효과적입니다. 특히 대근육 위주의 복합 동작을 반복함으로써 칼로리를 많이 소모하고, 근육량 증가를 도모할 수 있습니다. 이는 뱃살과 같은 국소 부위의 체지방 감소에도 도움을 주며, 체중 감량과 몸매 정리에 모두 유리한 결과를 가져옵니다.
이와 함께 전신 운동은 심혈관 기능을 향상시키고, 골밀도를 유지하거나 강화하는 데 기여합니다. 운동 중에 혈액순환이 활발해지고 폐활량도 개선되므로, 각 신체 기관의 기능이 더욱 효율적으로 작동하게 됩니다. 따라서 만성 피로나 무기력감 해소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 꾸준한 전신 운동은 기초대사량을 높여 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되도록 돕습니다. 이는 뱃살과 같은 완고한 지방을 줄이는 데 특히 효과적이며, 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체형 유지에도 유리한 환경을 만들어줍니다. 균형 잡힌 식단과 병행하면 더욱 빠르고 확실한 변화를 기대할 수 있습니다.
중년 똥배 줄이는 전신 운동! 걷기 대신 집에서 하세요
팔벌려뛰기
바닥에 서서 다리는 모읍니다. 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 팔벌려뛰기 동작을 진행합니다. 속도를 조절하면서 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 플랭크 자세를 유지하면서 좌우로 움직이면 되는데요. 오른손을 오른쪽 방향으로 움직이면서 이동합니다. 이번에는 왼손을 왼쪽 방향으로 움직이면서 이동하세요. 1분 동안 자세를 유지하며 운동합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 목에 많은 힘이 가지 않도록 주의합니다. 1분 동안 진행하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 천천히 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 번갈아 뻗어주는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
