다이어트만큼 평생 숙제라는 말이 잘 어울리는 일도 없습니다. 오죽하면 세상에서 가장 힘든 일이 살 빼는 거라는 말이 있을까 싶습니다. 하지만 노력 없이 얻어지는 건 하나도 없다는 걸 명심해야 하는데요. 지금부터라도 꾸준히 실천한다면 머지않아 남부럽지 않은 몸매를 갖게 될 수 있습니다. 지금 소개할 운동법은 일명 누워서 하는 운동으로 군살을 없애고, 근육을 만드는 동작인데요.
이름 그대로 바닥에 누운 상태에서 상체를 움직이거나 하체를 움직이면서 진행할 수 있습니다. 간단한 동작처럼 보기엔 쉬워 보여도 직접 해보면 만만치 않은데요. 바른 자세로 천천히 시작하는 것이 좋으며, 서서히 강도를 높여가며 꾸준히 실천해야 합니다. 그러면 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 크게 도움이 될 것입니다.
누워서 당장 해보세요 매일 5분 이렇게 하면 생기는 놀라운 변화
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 다리 사이에 볼이나 수건을 잡습니다.
- 팔뚝을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주세요.
- 다리를 내리면서 무릎을 구부렸다가 들면서 펴줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
추천글 – 누워서 엉덩이를 들었더니 효과 너무 좋습니다✅
다리 교차하기
- 매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗어줍니다.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 다리를 번갈아 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
크런치
- 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 바닥과 90도 각도를 만드세요.
- 팔은 공중으로 뻗으세요.
- 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 복부에 충분히 자극을 줄 수 있도록 상체를 일으킵니다.
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 엉덩이가 바닥에서 떨어질 수 있도록 하고, 손으로 허리를 지탱하세요.
- 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요.
- 자세를 유지하면서 운동합니다.
- 1분간 진행하세요.
