뱃살이 늘어 고민이라는 사람들이 많습니다. 예전에는 조금만 신경 쓰면 금방 빠졌는데 이제는 잘 빠지지도 않습니다. 이럴 땐 유산소 운동보다는 근력 운동이 도움이 됩니다. 근육이 늘어나면 그만큼 에너지 소모량이 많아지기 때문입니다. 하지만 무턱대고 무거운 아령을 드는 건 금물입니다. 자칫하면 부상을 당할 수도 있기 때문인데요.
따라서 가벼운 맨몸 운동으로 반복 횟수를 늘리는 게 좋습니다. 유산소 효과가 있는 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다. 물론 식단 조절도 병행하면 효과가 빠릅니다. 단백질 위주의 식사를 하고, 탄수화물 섭취를 줄이는 게 핵심인데요. 틈틈이 스트레칭을 통해 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 잊지 말아야 합니다. 걷기 대신 집에서 하면 좋은 5가지 동작을 확인하세요.
집에서 걷기 대신 이것 했더니 뱃살 빠지고 하체가 달라집니다
스쿼트 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.
- 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 이때 팔을 내려서 손끝으로 바닥을 터치합니다.
- 다시 점프 동작과 함께 발을 모아줍니다.
- 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
- 바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 올리는 동작을 추가하세요.
- 30초 동안 반복합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 런지 동작을 진행합니다.
- 무릎을 올리는 동작으로 연결하세요. 30초 운동합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 복부 전체에 힘을 유지합니다.
- 왼발을 내렸다가 들면서 오른발을 내려주세요.
- 다리를 번갈아 움직이면서 교차합니다.
- 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
