체지방 연소 및 체중 감량에 효과적입니다. 전신 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행하는 경우가 많아 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이로 인해 칼로리 소모가 증가하고 체지방 연소가 촉진되어 체중 감량에 효과적입니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝와 같은 전신 운동은 짧은 시간 내에도 높은 칼로리 소모를 유도하여 다이어트에 도움이 됩니다.
근력 및 근지구력 향상에 기여합니다. 전신 운동은 다양한 근육을 사용하여 신체 전체의 근력을 골고루 강화할 수 있도록 돕습니다. 또한, 반복적인 움직임을 통해 근지구력을 향상시켜 근육이 보다 오랜 시간 동안 힘을 낼 수 있도록 만듭니다. 이는 일상생활에서도 쉽게 피로를 느끼지 않도록 도와줍니다.
심폐 지구력 증진에 도움이 됩니다. 전신 운동은 신체의 큰 근육들을 동시에 사용하기 때문에 심장이 더 많은 산소를 공급해야 하며, 이 과정에서 심폐 기능이 강화됩니다. 꾸준한 전신 운동을 통해 심폐 지구력이 증가하면 운동 시 숨이 덜 차고, 평소에도 더 활력 있는 생활이 가능합니다.
체형 개선 및 근육 균형 유지에 효과적입니다. 부분 운동만 진행하면 특정 부위의 근육만 발달하여 신체 균형이 깨질 수 있습니다. 하지만 전신 운동을 하면 상체와 하체, 코어를 균형 있게 단련할 수 있어 몸의 비율을 조화롭게 만들고 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
살이 쭉쭉 빠지는 전신 운동 5가지
푸쉬업
바닥에 엎드려 손을 어깨너비로 벌려 놓고 팔을 펴 준비합니다. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥으로 내립니다. 몸이 바닥과 가까워질 때까지 내려가되, 가슴이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 팔을 펴면서 몸을 시작 자세로 되돌립니다.
효과 – 가슴, 어깨, 삼두근을 집중적으로 단련합니다. 복부와 허리 근육을 사용하여 몸을 지탱하는 힘을 기릅니다. 근지구력을 향상시킵니다.
크랩 터치
매트에 앉아 손을 어깨 뒤 바닥에 짚고, 무릎을 구부려 발을 바닥에 둡니다. 손과 발을 눌러 엉덩이를 들어올려 테이블 자세를 만듭니다. 왼발을 공중으로 뻗으며 오른손을 들어 발을 터치합니다. 시작 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 들며 왼손으로 발을 터치합니다.
효과 – 어깨, 팔, 복부, 다리까지 다양한 근육을 골고루 자극합니다. 심박수를 높여 유산소 효과를 기대할 수 있습니다.
베어 크롤
매트에 엎드려 손과 무릎을 대고 준비합니다. 무릎을 살짝 띄워 몸을 지탱합니다. 손과 발을 사용하여 네발기기 동작으로 앞으로 이동합니다. 이동 후, 발을 뒤로 움직이며 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 어깨, 팔, 허벅지, 종아리 근육을 동시에 단련할 수 있습니다. 동작을 통해 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진합니다.
러시안 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉아 두 손을 복부 앞에서 모읍니다. 상체를 뒤로 살짝 기울이며 다리를 공중으로 들어 균형을 잡습니다. 복부에 힘을 주고 상체를 왼쪽으로 비틀었다가 다시 오른쪽으로 틀어줍니다.
효과 – 상체와 하체를 동시에 조절하며 몸의 협응력을 키웁니다. 균형을 유지하며 코어 근육을 강화합니다. 군살 제거와 탄력 있는 라인을 만드는데 도움이 됩니다.
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하며 몸을 곧게 유지합니다. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이어서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다.
효과 – 팔, 어깨, 복부, 다리 근육을 동시에 단련합니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 전신을 사용하는 고강도 운동으로 칼로리 소모가 많아 체지방 감량에 효과적입니다.
인기 영상
전신 운동은 체지방 연소와 체중 감량에 효과적이며, 많은 에너지를 소비하여 칼로리 소모를 촉진합니다. 또한, 다양한 근육을 활용하여 근력과 근지구력을 향상시키고, 신체가 오랜 시간 힘을 낼 수 있도록 돕습니다. 심폐 기능도 강화되어 지구력이 증가하고, 운동 시 숨이 덜 차며 더 활력 있는 생활이 가능합니다. 전신 운동은 상체 및 하체, 코어를 균형 있게 단련하여 체형을 조화롭게 만들고 신체 균형을 유지하는 데 기여합니다.
