신체 균형 및 안정성 향상에 도움이 됩니다. 코어 근육이 강할수록 신체가 균형을 유지하는 능력이 향상됩니다. 이는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 운동 중에도 보다 안정적인 동작을 수행할 수 있도록 해 줍니다.
허리 통증 완화 및 예방에 효과적입니다. 약한 코어 근육은 허리에 과도한 부담을 줄 수 있으며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 코어 운동을 통해 복부와 허리 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담이 줄어들어 통증 완화 및 예방에 도움이 됩니다.
운동 수행 능력이 향상됩니다. 코어는 신체의 중심부에 위치하여 팔과 다리의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 강한 코어 근육은 달리기, 웨이트 트레이닝, 구기 종목 등의 운동에서 더욱 효과적인 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
자세 교정 및 체형 개선에 기여합니다. 코어 근육이 약하면 몸이 쉽게 구부정해지거나 불균형한 자세가 형성될 수 있습니다. 그러나 코어 운동을 꾸준히 하면 척추를 바르게 지지할 수 있어 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 이는 체형 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
복부 근육을 강화하는 최고의 코어 운동 5가지
숄더 탭 플랭크
매트 위에서 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치한 후 돌아옵니다. 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직입니다.
효과 – 복부 및 허리 근육을 활성화하여 코어 근력을 향상시킵니다. 어깨와 팔 근육을 단련하며 균형 감각을 키웁니다.
플랭크 업다운
매트에 엎드려 팔꿈치를 대고 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴서 손바닥을 바닥에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 다시 오른쪽 팔꿈치를 구부려 원래 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 팔꿈치도 구부려 처음 자세로 복귀합니다.
효과 – 복부 및 허리 근육을 단련하여 몸통 안정성을 높입니다. 팔, 어깨, 가슴 근육을 자극하여 상체 힘을 강화합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리며 상체를 낮춰 다운도그 자세를 만듭니다. 오른손을 들어 왼발을 터치한 후 원래 자리로 돌아옵니다. 다시 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 들어 오른발을 터치합니다.
효과 – 복부 및 허리 근육을 활성화하여 중심을 잡는 힘을 기릅니다. 플랭크와 다운도그를 반복하면서 팔, 어깨, 다리 근육을 자극합니다. 햄스트링, 어깨, 등 근육의 유연성을 향상시킵니다.
슈퍼맨 플랭크
매트에 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 단련하여 몸통의 안정성을 높입니다. 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지 근육을 자극하여 전신을 단련합니다. 한쪽 팔과 다리를 동시에 들어 올리며 균형 유지 능력을 키웁니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨줍니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 자극하여 중심을 잡는 힘을 키웁니다. 빠른 동작으로 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 지방 연소에 효과적입니다.
인기 영상
코어 근육 강화는 신체 균형과 안정성을 향상시키며, 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 허리 근육을 강화하여 허리에 가해지는 부담을 줄여 통증 완화 및 예방에 효과적입니다. 코어는 신체 중심부에서 팔과 다리의 움직임을 조절하는 역할을 하므로 운동 수행 능력을 높이는 데도 기여합니다. 꾸준한 코어 운동은 척추를 지지하여 자세 교정과 체형 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
