전반적인 신체 능력이 향상됩니다. 체력과 근력을 동시에 키우는 운동은 심폐지구력과 근육 강화를 동시에 촉진하여, 전신의 운동 능력이 고르게 향상됩니다. 심폐 지구력이 좋아지면 체내 산소 공급이 원활해지고, 근력 향상은 몸의 근육을 더욱 강하게 만들어 일상에서의 피로감을 줄여줍니다.
신체 구성의 변화가 이루어집니다. 체력과 근력을 동시에 키우는 운동은 단순히 체중 감량에 그치지 않고, 몸의 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 그 결과, 몸매가 더욱 탄탄하고 균형 잡히게 변화하며, 체지방 비율을 낮출 수 있습니다.
부상 예방과 회복력이 향상됩니다. 체력과 근력을 함께 키우면 근육뿐만 아니라 관절과 인대도 강화됩니다. 근력이 강해지면 몸의 균형이 잡혀 부상의 위험이 줄어들며, 운동 중에도 신체를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 또한, 운동 후 회복 시간이 단축되어 피로감을 덜 느끼고 운동을 지속할 수 있습니다.
지속적인 운동 습관을 유지할 수 있습니다. 체력과 근력을 동시에 키우는 운동은 단조롭지 않아서 운동을 계속하는 데 흥미를 잃지 않게 도와줍니다. 다양한 운동을 혼합하여 진행하면 지루함을 방지하고, 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
짧은 시간에 체력과 근력을 함께 키우는 운동 5가지
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발바닥을 바닥에 평평하게 두고, 생수병을 골반 위에 올려둡니다. 복부와 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이가 몸과 일직선이 되도록 올린 후, 상단에서 몇 초간 유지합니다.
효과 – 둔근을 단련하여 힙업 효과를 기대할 수 있습니다. 복부 및 허리 근육을 강화하여 허리의 안정성을 높입니다.
버드독
네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로 뻗고, 동시에 왼다리를 뒤로 뻗습니다. 몇 초간 자세를 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 팔과 다리로 동일하게 반복합니다.
효과 – 복부, 허리, 둔근을 단련하여 몸의 균형을 유지하는 힘을 길러줍니다. 척추 정렬을 올바르게 유지하는 데 도움을 주어 허리 건강을 개선합니다.
런지 변형
다리를 올릴 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 왼발을 도구 위에 올리고, 오른발을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하여 몸을 낮춥니다. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동합니다.
효과 – 대퇴사두근과 햄스트링, 둔근을 집중적으로 단련합니다. 둔근을 활성화하여 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어줍니다. 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시킵니다.
플러터킥 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 둡니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 긴장감을 유지합니다. 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른발을 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리면서, 왼발을 바닥으로 내립니다.
효과 – 하복부를 집중적으로 단련합니다. 복부와 허리 근육을 강화하여 허리의 지지력을 높입니다. 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 함께 단련할 수 있습니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙인 상태로 준비합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 가까워지도록 합니다. 반대 방향으로 반복합니다.
효과 – 복부 전체를 효과적으로 단련합니다. 허리의 가동성을 높이고 유연성을 향상시킵니다. 유산소 운동 효과를 제공하여 복부 지방 연소를 돕습니다.
인기 영상
체력과 근력을 동시에 키우는 운동은 심폐지구력과 근육 강화를 촉진하여 전반적인 신체 능력을 향상시킵니다. 이러한 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸매를 탄탄하고 균형 있게 변화시킵니다. 근력과 체력을 함께 키우면 부상 예방과 회복력이 향상되어 피로를 줄이고 운동을 지속할 수 있습니다. 또한, 다양한 운동을 혼합하여 지루함 없이 지속적인 운동 습관을 유지할 수 있습니다.
