걷기 대신 체지방을 태우는 운동 5가지

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다. 근육량이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 곧 기초대사량 상승으로 이어집니다. 기초대사량이 높아지면 운동을 하지 않을 때도 지방이 연소되기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.

운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 강도 높은 근력 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 신체가 에너지를 계속 사용하여 지방을 연소합니다. 이는 유산소 운동보다 더 긴 시간 동안 칼로리를 소모하는 효과를 가져와 체지방 감량에 효과적입니다.

근육이 활성화되면서 체형이 탄탄하게 변합니다. 근력 운동을 하면 단순히 체지방을 줄이는 것뿐만 아니라, 신체 라인이 정리되고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 특히, 특정 부위에 집중하는 운동을 병행하면 군살이 빠지고 균형 잡힌 몸을 가꿀 수 있습니다.

체지방 감량과 함께 체력을 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동은 단순히 지방을 태우는 것뿐만 아니라, 근지구력을 높여 신체를 더욱 강하고 건강하게 만듭니다. 강한 근육이 있으면 운동 수행 능력이 향상되며, 일상생활에서도 피로를 덜 느끼고 활력이 증가합니다.

매트에 엎드려 플랭크 자세를 유지합니다. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 다리를 같은 방식으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하며, 다리를 번갈아 당겨줍니다.

효과 – 복부와 허리 근육을 단련하여 몸의 중심을 강화합니다. 둔근과 허벅지 근육을 자극하여 하체 힘을 길러줍니다. 지속적인 움직임으로 심박수를 높여 칼로리 소모를 돕습니다.

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 스쿼트 동작을 수행하면서 한 손을 바닥으로 내려 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모았다가 다시 벌립니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다.

효과 – 스쿼트 동작을 통해 허벅지와 둔근을 단련합니다. 점프 동작이 포함되어 심박수를 올려 칼로리 소모를 증가시킵니다.

발을 모으고 서서 팔을 몸 옆에 붙입니다. 점프하면서 두 발을 옆으로 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올립니다. 다시 점프하며 두 발을 모으고, 팔을 원래 위치로 내립니다.

효과 – 허벅지, 종아리, 둔근을 활성화합니다. 점프 동작을 통해 심박수를 높이고 칼로리 소모를 증가시킵니다. 신체의 반응 속도와 협응력을 향상시킵니다.

매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 두 다리를 공중으로 올립니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.

효과 – 복직근과 복사근을 활성화하여 탄탄한 복부를 만듭니다. 몸통을 비틀며 균형을 잡아 코어 근육을 단련합니다. 심박수가 올라가면서 유산소 운동 효과가 증가합니다.

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하며 상체를 살짝 일으킵니다. 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 몸으로 당겼다가 되돌립니다. 이어서 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다.

효과 – 복부 근력을 강화하고, 코어의 균형을 유지하는 힘을 길러줍니다. 다리를 반복적으로 움직이며 허벅지와 둔근 근육을 자극합니다. 심박수를 올려 칼로리 소모를 증가시킵니다.