체지방 감량과 근육 증가를 동시에 실현할 수 있습니다. 전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하는 운동 방식으로, 칼로리 소모가 크고 지방 연소가 효과적으로 이루어집니다. 동시에 근육을 활성화하여 탄탄한 몸을 만들 수 있어 다이어트와 근력 향상을 함께 이루기에 적합합니다.
기초대사량을 높여 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 기초대사량 상승으로 이어집니다. 기초대사량이 높아지면 운동을 하지 않는 상태에서도 칼로리 소모가 늘어나, 체지방 감소에 더욱 유리한 환경을 조성할 수 있습니다.
전신의 균형을 잡아주고 신체 기능을 개선할 수 있습니다. 전신 운동은 특정 부위에 집중하는 것이 아니라, 몸 전체를 골고루 단련하는 운동 방식이므로 신체 균형이 향상됩니다. 이를 통해 움직임이 더욱 안정적이고 효율적으로 변하며, 일상생활에서도 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
심폐 지구력을 강화하여 체력과 운동 능력을 향상시킵니다. 전신 운동은 심박수를 높여 심혈관 기능을 개선하는 효과가 있으며, 꾸준히 실천하면 폐활량과 심장 건강이 향상됩니다. 또한, 지구력이 길러져 일상에서 쉽게 피로를 느끼지 않게 되고, 더 오랜 시간 동안 운동을 지속할 수 있는 체력을 기를 수 있습니다.
살도 빼고 근육도 키우는 전신 운동 5가지
플랭크 변형
바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 점프하면서 발을 모으고 왼손을 앞으로 뻗습니다. 다시 점프하여 발을 벌리고 손을 내립니다. 이번에는 점프하며 오른손을 앞으로 뻗습니다.
효과 – 팔, 어깨, 다리 등 전신 근육을 고르게 자극합니다. 점프 동작이 심박수를 높여 유산소 효과를 줍니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리를 복부 쪽으로 당겼다가 다시 펴줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 팔과 다리로 운동합니다.
효과 – 복부와 허리 주변 근육을 단련하여 안정성을 높입니다. 한쪽 팔과 다리를 들어 올리는 동작이 신체 균형을 개선합니다. 허리 부담을 줄이고 척추를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
플러터킥 변형
매트에 누워 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 상체를 약간 일으킵니다. 왼발을 내렸다가 다시 들어 올리면서, 동시에 오른발을 내려줍니다. 발을 번갈아 교차하며 빠르게 움직입니다.
효과 – 복부와 코어 근육을 집중적으로 단련합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화시킵니다. 심박수를 증가시키고 체지방 감량에 도움을 줍니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 살짝 일으키고 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 팔을 위아래로 빠르게 흔들면서 짧게 호흡을 들이마시고 내쉽니다.
효과 – 상복부와 하복부를 동시에 단련하는 데 효과적입니다. 허리와 골반 주변 근육을 단련하여 부상 예방에 도움을 줍니다. 팔 움직임과 호흡 조절로 심폐 지구력을 향상시킵니다.
크런치 변형
바닥에 누워 손에 짐볼을 잡고 시작합니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 손의 짐볼을 다리로 옮깁니다. 다리를 내린 후 다시 올려 짐볼을 손으로 되돌립니다.
효과 – 상복부, 하복부, 코어를 동시에 단련합니다. 몸을 들어 올리는 과정에서 허리와 골반의 균형을 유지해야 합니다. 반복적인 동작으로 근지구력을 향상시킵니다.
인기 영상
전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하여 칼로리 소모와 지방 연소를 촉진하면서 근력 향상에도 효과적입니다. 근육량 증가로 기초대사량이 높아져 체지방 감소에 유리하며, 신체 균형과 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 전신을 단련하여 자세를 안정적으로 유지할 수 있고, 움직임의 효율성을 높일 수 있습니다. 심폐 지구력을 강화하여 체력과 운동 능력을 향상시키고, 피로를 줄여 활력 있는 생활을 돕습니다.
