허리 부담을 줄이면서도 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 서서 하는 운동이나 고강도 운동은 허리에 무리를 줄 수 있지만, 누워서 하는 운동은 바닥에 등을 댄 상태에서 수행하기 때문에 허리를 보호하면서도 복부를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
전신 순환을 촉진하여 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 복부를 중심으로 운동하지만, 다리를 들어 올리거나 몸을 비트는 동작을 포함하면 혈액순환이 원활해지고 체내 대사가 활성화됩니다. 따라서 단순히 뱃살을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 체지방 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지속적인 코어 강화로 몸의 균형과 자세 개선에 도움이 됩니다. 코어 근육이 발달하면 일상생활에서도 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 허리 통증 예방과 신체 균형 유지에도 기여합니다. 또한, 좋은 자세를 유지하는 것이 복부 비만을 방지하는 데 중요한 요소이므로 똥배를 정리하는 데도 중요한 역할을 합니다.
집에서 손쉽게 실천할 수 있어 운동 지속성이 높아집니다. 특별한 기구 없이도 매트 한 장만 있으면 충분히 진행할 수 있으며, 공간에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있습니다. 특히 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어 꾸준히 실천하기에 적합합니다.
똥배까지 정리되는 누워서 하는 운동 5가지
플러터킥 변형
매트에 누운 상태에서 손에는 아령이나 생수병을 들고, 손을 공중으로 뻗습니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 바닥에서 살짝 띄웁니다. 자세를 유지하면서 왼발을 올렸다가 내리고, 이어서 오른발을 올렸다가 내립니다.
효과 – 하복부를 효과적으로 단련합니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하여 다리의 근력을 키웁니다. 코어의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
레그 오프너 변형
바닥에 누운 상태에서 다리 사이에 저항 밴드를 끼웁니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 밴드의 저항을 느끼면서 곧게 유지합니다. 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 반복합니다.
효과 – 다리를 벌리고 모으는 동작을 통해 허벅지 안쪽 및 바깥쪽 근육을 강화합니다. 다리를 들어 올리고 유지하는 동안 복부와 하체의 근력이 강화됩니다. 골반 주변 근육을 단련하여 균형 잡힌 움직임을 돕습니다.
무릎 당기기 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기면서, 상체를 약간 일으켜 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 무릎으로 운동하세요.
효과 – 상복부와 하복부를 동시에 자극합니다. 무릎을 당기는 동작을 통해 고관절의 가동 범위를 넓힙니다. 다리를 당기고 유지하는 동안 허리와 둔근을 단련할 수 있습니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 펴는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
효과 – 복직근, 외복사근, 내복사근을 효과적으로 자극하여 복부 전체를 단련합니다. 다리를 공중에서 움직이므로 허벅지와 둔근의 근력이 강화됩니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
바이시클 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 살짝 일으켜 코어에 긴장을 줍니다. 다리를 공중으로 띄운 후, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 왼쪽 다리를 뻗습니다.
효과 – 복직근, 복사근을 자극하여 전체적인 코어 근력을 향상합니다. 다리를 반복적으로 들어 올려 허벅지와 둔근을 강화합니다.
인기 영상
누워서 하는 운동은 허리 부담을 줄이면서도 복부를 효과적으로 자극하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 전신 순환을 촉진해 체내 대사를 활성화시키며, 지방 연소를 돕는 데 효과적입니다. 지속적인 코어 강화를 통해 몸의 균형과 자세를 개선하고, 허리 통증 예방과 복부 비만 관리에도 기여합니다. 특별한 기구 없이 집에서도 쉽게 실천할 수 있어 운동 지속성이 높다는 장점이 있습니다.
