일반적인 걷기는 부담 없이 실천할 수 있는 유산소 운동이지만, 체지방을 효과적으로 감량하기 위해서는 보다 강도 높은 운동이 필요합니다. 따라서 단기간에 높은 칼로리 소모 효과를 냅니다. 일반적인 걷기는 시간 대비 칼로리 소모량이 적어 체중 감량 속도가 상대적으로 느릴 수 있지만, 고강도 전신 운동은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소모하도록 설계되어 있습니다.
근력 증가와 기초 대사량 상승에도 기여합니다. 단순한 유산소 운동은 칼로리 소모에는 효과적이지만, 근육량을 유지하거나 증가시키는 데에는 한계가 있습니다. 반면, 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 운동은 근육을 자극하여 대사량을 증가시키고, 지방을 더욱 효율적으로 연소할 수 있도록 돕습니다.
심폐 지구력과 운동 능력을 동시에 향상시킵니다. 강도 높은 운동을 반복하면 심장과 폐가 더 많은 산소를 공급해야 하기 때문에 심폐 기능이 강화되고, 전반적인 체력 수준이 향상됩니다. 이는 체지방을 줄이는 것뿐만 아니라, 운동 수행 능력을 높이고, 전신 지구력을 증가시키는 데도 도움이 됩니다.
체지방 감소 효과를 극대화하는 효과를 유발합니다. 걷기와 같은 저강도 운동은 운동을 하는 동안만 지방을 태우지만, 강도 높은 운동은 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 체지방 연소가 지속됩니다.
걷기 대신 빠르게 체지방을 줄이는 운동 5가지
하프 버피
스쿼트 자세로 시작합니다. 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 뒤로 뻗으며 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당겨 스쿼트 자세로 돌아옵니다.
효과 – 하체, 상체, 코어를 동시에 단련합니다. 점프 동작이 심박수를 증가시켜 유산소 효과를 제공합니다. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동으로 지방 연소를 촉진합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 한 손을 바닥에서 떼고 몸을 틀어 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 반대편 손을 공중으로 뻗어 균형을 유지합니다. 다시 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요.
효과 – 코어, 어깨, 팔, 둔근을 동시에 단련합니다. 사이드 플랭크 동작이 복사근을 집중적으로 자극합니다. 지속적인 움직임으로 칼로리를 소모하고 근지구력을 높입니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
효과 – 복사근을 자극하여 옆구리 라인을 탄탄하게 만듭니다. 상체를 비트는 동작이 몸의 중심을 단련합니다. 심박수를 증가시켜 칼로리 소모를 촉진합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥은 어깨 바로 아래에 둡니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당깁니다. 다른 다리는 곧게 펴서 지지합니다. 다리를 번갈아가며 빠르게 움직입니다.
효과 – 팔, 어깨, 코어, 다리를 동시에 사용하여 전신을 단련합니다. 빠른 속도로 수행하면 유산소 효과가 증가합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 무릎을 당겨 세운 상태에서 준비합니다. 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗습니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요.
효과 – 복직근과 복사근을 자극하여 복부 전체를 단련합니다. 상체를 비트는 동작이 몸의 중심을 강화합니다.
인기 영상
체지방 감량을 위해서는 걷기보다 강도 높은 전신 운동이 효과적이며, 짧은 시간 내에 높은 칼로리 소모를 유도할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 결합하면 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고 지방 연소를 촉진합니다. 또한, 강도 높은 운동은 심폐 기능을 강화하고 전신 지구력을 향상시켜 전반적인 체력 수준을 높이는 데 기여합니다. 운동 후에도 신진대사가 활발하게 유지되어 체지방 연소 효과가 지속되는 장점이 있습니다.
