직장인들이라면 누구나 공감할 만한 문제 바로 퇴근 후 몰려오는 피로감입니다. 아무리 일찍 잠자리에 들어도 다음날 아침이면 몸이 천근만근 무겁습니다. 게다가 하루종일 사무실 책상 앞에 앉아있다 보면 복부 지방도 점점 늘어가는 게 느껴지는데요. 이대로 가다간 건강뿐만 아니라 외적으로도 보기 좋지 않을 것 같다는 생각이 듭니다.
이러한 상황 속에서 우리 모두 한 번쯤은 운동을 해야겠다라는 생각을 합니다. 하지만 막상 실천하기란 쉽지 않은데요. 그렇다면 일상생활 속에서 간단하게 할 수 있는 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 하는 홈트레이닝입니다. 여기서 중요한 건 무리하지 않는 선에서 진행해야 한다는 것인데요. 그래야 부상 없이 꾸준히 오래 할 수 있기 때문입니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 속도나 횟수를 조절하세요.
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바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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스쿼트 변형
- 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
- 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요.
- 이때 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다.
- 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 무릎을 당겨주면서 반복합니다.
- 1분간 운동하세요.
크로스 니업
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다.
- 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요.
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레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지거나 허리가 뜨지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
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버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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