누워서 하는 운동은 신체의 부담을 줄이면서도 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 서서 하는 운동이나 점프 동작이 포함된 운동과 달리, 누운 자세에서는 관절에 가해지는 충격이 적어 부상의 위험이 낮습니다. 따라서 체력이 부족한 분이나 운동 초보자도 안전하게 실천할 수 있습니다.
코어 근력을 강화하여 복부뿐만 아니라 허리 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 허리와 복부 근육이 약하면 자세가 불안정해지고 허리 통증이 발생하기 쉬운데, 누워서 하는 운동을 통해 코어를 단련하면 허리의 부담을 줄이고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
복부 근육을 집중적으로 자극하여 지방 연소를 촉진합니다. 이러한 운동은 특히 복직근, 복사근, 그리고 코어 근육을 활성화시키는 데 효과적입니다. 꾸준히 수행하면 복부 지방 감소뿐만 아니라 탄탄한 복부 라인을 형성하는 데 도움을 줍니다.
공간과 장비의 제한 없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다. 특별한 운동 기구 없이도 침대나 매트 위에서 간단한 동작만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 헬스장에 가지 않고도 집에서 편리하게 복부 지방을 관리할 수 있습니다.
복부 지방 태우는 누워서 하는 운동 5가지
바이시클
매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 골반 아래에 위치시킵니다. 두 다리를 공중으로 띄운 후, 한쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 자전거 페달을 밟듯이 다리를 번갈아 움직입니다.
효과 – 하복부와 코어 근육을 집중적으로 자극합니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 동시에 단련할 수 있습니다. 칼로리 소모를 촉진하여 복부 지방 감량에 기여합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세웁니다. 상체를 살짝 들어 올리고, 동시에 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가까이 가져가도록 상체를 비틀어 줍니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복하며 교차 동작을 이어갑니다.
효과 – 복직근과 복사근을 집중적으로 단련합니다. 코어 근육을 강화하여 균형감과 안정성을 높여줍니다. 심박수를 올려 체지방 연소에 도움을 줍니다.
헌드레드
바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 펴줍니다. 상체를 살짝 들어 머리와 어깨를 바닥에서 띄웁니다. 복부에 긴장을 유지하면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔을 위아래로 가볍게 움직이며 동작을 반복합니다.
효과 – 상체와 하체를 동시에 조절하는 동작이 몸의 정렬을 올바르게 유지하는 데 도움을 줍니다. 복부 근육을 장시간 수축하여 유지해야 하므로 근지구력을 키우는 데 효과적입니다.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 세웁니다. 다리를 공중으로 띄운 후, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이어서 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다.
효과 – 하복부와 코어 근육을 효과적으로 단련합니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 자극하여 하체 근력을 키우는 데 도움을 줍니다. 다리를 빠르게 움직이며 심박수를 높여 체지방 연소를 촉진합니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다. 손을 바닥에 두고 몸을 지탱합니다. 상체를 세운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 상체를 뒤로 살짝 눕히면서 동시에 다리를 앞으로 쭉 펴줍니다.
효과 – 복직근과 하복부를 집중적으로 단련합니다. 다리를 들어 올리는 동작이 허벅지와 엉덩이 근육을 자극합니다. 지속적인 움직임을 통해 칼로리 소모를 촉진합니다.
인기 영상
누워서 하는 운동은 관절에 부담이 적어 초보자도 안전하게 실천할 수 있습니다. 코어 근력을 강화해 허리 부담을 줄이고 올바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 또한, 복부 근육을 집중적으로 자극하여 지방 연소와 탄탄한 복부 라인 형성에 효과적입니다. 공간과 장비 제한 없이 집에서도 쉽게 실천할 수 있어 편리합니다.
