누워서 하는 운동은 단순히 특정 부위를 자극하는 것이 아니라, 전신 근육을 활성화하여 기초 대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 복부뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 등 근육까지 자극하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 기초 대사량이 높아지면 몸이 평소에도 더 많은 에너지를 소비하게 되어 체지방 감량이 더욱 용이해집니다.
누운 상태에서 다리를 들어 올리거나 엉덩이를 움직이는 운동은 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 하체로 몰린 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가도록 도와주어 부종을 줄이고 몸의 컨디션을 개선하는 데 유용합니다. 이는 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활로 인해 다리와 복부에 혈액이 정체되는 것을 예방하는 데도 효과적입니다.
몸의 중심 근육을 효과적으로 단련하며, 자세 개선과 균형 유지에 도움을 줍니다. 복부뿐만 아니라 허리와 골반 주변의 근육까지 단련하여 몸 전체의 안정성을 높입니다. 이를 통해 허리를 곧게 펴는 습관이 형성되며, 몸의 균형이 좋아져 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
몸을 편안하게 만들고 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히, 복부와 하체를 적절히 자극하는 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 긴장된 근육이 이완되어 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
뱃살까지 빠지는 누워서 하는 운동 5가지
헌드레드 변형
벽 앞에 등을 대고 누워 준비합니다. 다리를 벽에 올려 발을 고정하고, 무릎을 90도로 구부립니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 공중으로 살짝 들어 올립니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 빠르게 움직입니다.
효과 – 허리와 복부 근육을 단련하여 몸의 중심을 강화하고 균형감을 높이는 효과가 있습니다. 팔을 위아래로 반복적으로 움직이면서 심박수를 높여 지구력과 유산소 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 뒤로 보내어 가볍게 받쳐줍니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 오른발을 내립니다. 왼발도 같은 방식으로 내립니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 다시 차례로 다리를 들어 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 다리를 들고 내리는 과정에서 하복부를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 다리 근육을 활성화하면서 유연성을 높이고 근력을 강화할 수 있습니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 옆으로 옮겨 가볍게 받칩니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켜 복부 전체를 압박합니다. 원래 자세로 돌아갑니다.
효과 – 상복부, 중복부, 하복부를 고르게 자극하여 강한 코어 근육을 만들 수 있습니다. 심박수가 올라가 지방 연소에 도움이 됩니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손을 공중으로 뻗어 균형을 잡습니다. 오른손을 바닥 방향으로 내리면서 몸을 틀어줍니다. 다시 원래 자세로 돌아와 반복합니다. 반대편 방향으로 진행합니다.
효과 – 몸을 틀면서 옆구리 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다. 균형을 잡아야 하므로 복부와 허리 근육이 활성화되어 코어 근력이 증가합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 뒤로 보내 가볍게 받쳐줍니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 반대 방향으로 반복하세요.
효과 – 상복부, 하복부, 복사근을 고르게 자극하여 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 빠르게 반복하면 심박수가 증가하여 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.
인기 영상
누워서 하는 운동은 전신 근육을 활성화하여 기초 대사량을 증가시키고 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 부종을 줄이고, 하체의 혈액 정체를 예방하는 효과가 있습니다. 중심 근육을 단련하여 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데 기여하며, 부상 위험도 감소시킵니다. 운동을 통해 긴장된 근육이 이완되고 스트레스 해소 및 수면의 질 향상에도 도움이 됩니다.
