하루종일 책상 앞에 앉아 업무를 보다보면 목이며 어깨며 몸 전체가 뻐근한 것을 경험하게 됩니다. 아무리 바른 자세로 앉는다고 해도 장시간 같은 자세로 일을 하다 보면 몸 곳곳에 무리가 오기 마련인데요. 이럴 때 잠깐 일어나서 허리도 돌려주고 목도 풀어주면 좋겠지만 그럴만한 여유조차 없을 때가 많습니다. 그렇다면 최소한 자기 전에라도 간단한 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 건 어떨까요?
방법 또한 매우 간단합니다. 침대나 바닥에서 할 수 있는 아주 간단한 동작이기 때문에 누구나 쉽게 따라할 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀며 숙면을 취하면 다음날 아침 컨디션 회복에도 도움이 됩니다. 또한 꾸준한 스트레칭은 신체 균형 유지 및 자세 교정에도 효과적인데요. 그럼 지금부터 잠자기 전 5분 동안 하면 좋은 운동을 소개합니다.
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잠자기 전 5분씩 이렇게 했더니 생기는 놀라운 효과
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 들어줍니다.
- 다운도그 자세를 잡으세요.
- 그리고 척추 마디를 느끼면서 자세를 낮추세요.
- 코브라 자세로 전환합니다.
- 골반을 내리면서 상체를 세웁니다.
- 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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차일드
- 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다.
- 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요.
- 이마는 바닥에 붙인 상태로 호흡을 이어갑니다.
- 엉덩이가 발꿈치에 닿을 수 있도록 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
고양이 & 소
- 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다.
- 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다.
- 2가지 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치를 구부려서 팔은 턱밑으로 가져옵니다.
- 상체를 최대한 늘여줍니다.
- 상체를 공중으로 들었다가 천천히 돌아옵니다.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
- 하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.
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휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
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