100세 시대라는 말이 어색하지 않은 요즘, 건강관리는 필수입니다. 하지만 우리 몸은 한 번 망가지면 쉽게 회복하기 어려운데요. 따라서 젊어서부터 꾸준히 관리해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 젊고 건강한 몸을 유지할 수 있을까요? 바로 꾸준한 운동입니다. 기본적으로 꾸준한 운동과 올바른 식습관 그리고 충분한 수면만이 정답일 것입니다.
특히 적절한 운동은 신체뿐만 아니라 정신건강에도 도움이 되는데요. 그러나 잘못된 방법으로 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 예를 들어 무리한 웨이트 트레이닝은 부상위험도 크고 관절질환을 유발하기도 합니다. 따라서 자신의 체력수준에 맞는 적당한 강도의 운동을 선택해서 하는 것이 중요한데요. 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 노화 방지 운동 5가지를 소개합니다.
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발가락 당기기
- 매트에 앉거나 누워서 준비하세요.
- 무릎이 구부러지지 않도록 다리는 최대한 펴줍니다.
- 발가락을 당겼다가 뻗어주는 동작을 반복하면 되는데요.
- 발가락을 당길 때 발꿈치를 밀면서 운동 효과를 높이세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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한쪽 다리 들기
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 무릎을 당겨주세요.
- 발끝은 뻗은 상태를 유지하고, 천천히 진행합니다.
- 30초 동안 운동하세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 무릎을 당겨줍니다.
- 30초 반복하세요.
스텝업
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다.
- 왼발을 먼저 올리면서 오른발을 올려서 도구 위에 완전히 올라갑니다.
- 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내려서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
- 발을 바꿔가며 운동하세요.
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플랭크 변형
- 벽이나 경사가 있는 소파 등에 손을 짚고 기대거나 엎드립니다.
- 자세를 유지하면서 다리를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 팔꿈치와 무릎은 편 상태를 유지합니다.
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플랭크 & 어깨 터치
- 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.
- 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
추천글 – 아침 공복에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 운동입니다✅
