평소 앉아서 일하거나 공부하는 사람들은 하루 종일 근육을 쓸 일이 없어 신체 균형이 무너지기 쉽습니다. 따라서 건강 관리 및 유지를 위해서 우리는 매일같이 운동을 해야 합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 꾸준히 운동을 한다는 것이 결코 쉬운 일이 아닌데요. 그렇다면 조금 더 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동 방법은 없을까요?
바로 누워서 하는 운동입니다. 흔히 알고 있는 스트레칭 외에도 맨몸운동, 요가 등등 매우 다양한 종류의 운동법이 존재하는데요. 이러한 운동들은 주로 몸의 유연성을 길러주고 신체 밸런스를 잡아주는 데 효과적입니다. 또한, 특별한 기구 없이도 집에서 편하게 할 수 있다는 장점이 있는데요. 복부와 둔부를 동시에 발달시킬 수 있으며, 신체의 핵심 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다.
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걷기 대신 해보세요! 누워서 이 운동만큼 몸에 좋은 자세 절대로 없습니다
리버스 플랭크 변형
- 매트에 누워서 발을 짐볼 위에 올립니다.
- 짐볼이 없다면 소파나 의자에 올리고 시작하세요.
- 무릎이 구부러지지 않도록 충분히 거리를 두고 누워주세요.
- 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다.
- 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
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브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다.
- 손은 골반 아래에 위치하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 유지하세요.
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무릎 당기기
- 매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 진행하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 운동 중에는 허리가 최대한 뜨지 않도록 주의하세요.
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테이블탑 업다운
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
- 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
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