여러분들은 하루 시작을 어떻게 하시나요? 잠도 덜 깬 상태로 출근 준비하기 바쁘시지 않나요? 하지만 조금만 일찍 일어나 간단한 스트레칭이라도 한다면 훨씬 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침에 일어나서 하는 가벼운 스트레칭만으로도 근육을 이완시키고, 혈액순환을 개선하여 신체 활력 증진에 도움이 되는데요.
뿐만 아니라 피로감 해소, 집중력 향상, 스트레스 감소 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간이나마 꾸준히 실천한다면 보다 활기찬 하루를 보낼 수 있는데요. 간단한 동작만으로도 굳어 있던 몸 구석구석을 깨워 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 몸의 근육 및 관절 부위가 충분히 이완될 수 있도록 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
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아침에 이 동작을 5분씩 했더니 생기는 놀라운 신체 변화
다운도그 변형
- 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요.
- 엉덩이를 높이 들고, 상체를 내려서 자세를 유지합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내립니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분간 운동합니다.
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코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
스쿼트 변형
- 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요.
- 손은 옆구리로 가져갑니다.
- 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 이때 팔을 머리 위로 원 모양을 그리면서 올려줍니다.
- 자세를 충분히 낮췄다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 팔은 원을 그리면서 내려줍니다.
- 1분간 반복하세요.
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브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
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상체 숙이기
- 다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요.
- 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요.
- 1분간 운동합니다.
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