코어 운동은 복부 근육을 효과적으로 단련하여 탄탄한 몸매를 만듭니다. 복직근, 복사근, 횡격근 등 복부를 구성하는 다양한 근육을 활성화시키는 코어 운동은 단순히 지방을 줄이는 것뿐 아니라, 근육의 선명도를 높이는 데 기여합니다.
신체의 안정성을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 복부는 신체의 중심을 이루는 부분으로, 코어 근육이 튼튼할수록 몸의 균형 감각과 안정성이 향상됩니다. 이는 일상생활뿐만 아니라 운동 수행 능력을 높이고 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 허리와 복부는 서로 밀접하게 연결되어 있어, 복부 근육이 약하면 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 그러나 코어 운동을 통해 복부를 강화하면 허리의 지지력이 높아지고, 허리 통증 예방과 완화에 효과적입니다.
체중 감량과 체지방 감소에도 기여합니다. 칼로리 소모를 촉진하고, 기초 대사량을 증가시켜 복부 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
탄력 있는 복부 만들기! 핵심 코어 운동 5가지
트위스트 크런치
매트에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 가볍게 얹습니다. 무릎을 구부려 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기며 상체를 비틀어 일으킵니다. 반대편 방향으로 반복하세요.
효과 – 복직근과 복사근을 동시에 자극해 복부 전체를 단련합니다. 상체와 하체를 비틀며 복부와 허리 근육을 강화하여 안정성을 높입니다.
데드버그 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고 준비합니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 손을 머리 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다. 이번에는 손을 머리 뒤로 내리며 오른쪽 다리를 곧게 뻗습니다.
효과 – 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 유지하며 코어 전체를 강화합니다. 반복적인 동작으로 심박수를 올려 체지방 연소와 심폐 지구력을 강화합니다.
버드독
네발기기 자세로 시작합니다. 오른손을 앞으로 뻗고 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 몸통이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주며 자세를 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
효과 – 복부와 허리 근육이 활성화되어 코어 안정성을 높입니다. 몸통을 고정시키며 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
V업
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 바닥에 대어 몸을 안정적으로 지탱합니다. 상체를 들어 올리면서 동시에 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체와 다리를 동시에 당겨 복부를 압박하며 몸이 V자 모양이 되도록 만듭니다. 원래 자세로 돌아가 상체와 다리를 바닥 가까이 내립니다.
효과 – 복직근을 집중적으로 자극하며 복부 전체를 단련합니다. 복부뿐 아니라 허리, 다리, 엉덩이 근육까지 강화됩니다.
다리 교차하기 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대어 상체를 지탱합니다. 상체를 약간 뒤로 기울이고 다리를 공중으로 들어줍니다. 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고 왼쪽 다리는 아래로 내립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 위로 들어 올립니다.
효과 – 복직근과 복사근을 집중적으로 자극하여 복부를 단련합니다. 다리를 공중으로 움직이며 허벅지와 엉덩이 근육을 단련합니다.
인기 영상
코어 운동은 복부 근육을 강화해 탄탄한 몸매와 근육 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 신체 안정성과 균형을 향상시켜 운동 수행 능력과 부상 예방에 도움을 줍니다. 허리 건강을 개선하며 허리 통증 예방과 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 체지방 감소와 체중 감량을 촉진해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
