요즘같은 날씨엔 운동하기도 쉽지 않습니다. 하지만 건강 관리를 위해서라도 꾸준히 운동해야 합니다. 만약 올해 목표했던 다이어트 계획을 아직 이루지 못했다면 내년 봄여름 시즌을 대비해 지금부터라도 체중 감량 및 몸매 관리에 신경 써야 하는데요. 성공적인 다이어트를 위해선 식이요법도 중요하지만 무엇보다 꾸준한 운동이 필요합니다.
특히 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동이 반드시 필요한데요. 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 동작을 찾고 있다면 아래 5가지를 참고할 수 있습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는홈트 동작으로써 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하고, 신체의 균형을 잡아주는데요. 자신의 체력 수준에 맞게 운동량을 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
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운동 초보자도 매일 이렇게 하면 놀랍게도 복부가 달라집니다
팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다.
- 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
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레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 다리를 공중을 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 주면서 운동하세요.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
추천글 – 매일 100번 이걸 하면 생기는 하체의 엄청난 변화✅
다운도그 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
- 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려서 다운도그 자세를 만드세요.
- 이때 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아옵니다.
- 플랭크 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 당겨서 오른발을 터치하세요.
- 1분간 운동합니다.
추천글 – 매일 1분씩 이 동작 했더니 한 달 후 놀라운 효과가 생깁니다✅
플랭크 & 어깨 터치
- 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요.
- 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
- 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요.
- 1분 동안 운동합니다.
추천글 – 이 자세만 누운 상태에서 매일해도 나잇살 군살 사라집니다✅
