콘텐츠로 건너뛰기

저녁에 하는 5가지 동작 놀라운 효과가 생깁니다

저녁 운동은 유연성을 향상시키는 데 유리합니다. 몸은 아침에 비해 저녁 시간대에 더 따뜻하고 근육의 이완 상태가 좋아 운동 전 워밍업이 비교적 쉽게 진행됩니다. 이는 근육의 가동 범위를 넓히고 부상 위험을 줄이며, 보다 효율적인 스트레칭과 근력 운동이 가능하게 합니다.

자세 교정에 도움을 줍니다. 대부분의 시간을 앉아서 생활하거나 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용하는 경우, 거북목이나 라운드 숄더, 척추 측만증과 같은 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 운동을 통해 목, 어깨, 척추 주위 근육을 강화하고 스트레칭함으로써 잘못된 자세를 개선하고 균형 있는 체형을 유지할 수 있습니다.

저녁 운동은 혈액 순환을 촉진시킵니다. 하루 동안 축적된 스트레스와 긴장으로 인해 신체의 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있는데, 저녁 운동은 심박수를 올려주고 근육을 움직임으로써 혈액의 흐름을 개선합니다. 이는 체온을 높여주고, 각 장기에 산소와 영양분을 더 잘 공급할 수 있도록 도와줍니다.

통증을 완화하는 데 효과적입니다. 하루 종일 쌓인 근육 긴장과 통증을 저녁에 운동을 통해 풀어주면, 근육의 피로가 해소되고 통증이 완화됩니다.

저녁에 하는 5가지 동작 놀라운 효과가 생깁니다

다운도그 변형

매트에 엎드려 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 엉덩이를 높이 들어 다운도그 자세를 만드세요. 머리는 팔 사이에 두며, 시선은 발을 향하게 합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.

효과 – 전신의 근육을 이완시키며 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 척추와 어깨를 늘여 자세 교정에도 효과적입니다.

쟁기

매트 위에 누워 준비하세요. 다리를 천천히 들어 올려 허리와 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 합니다. 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 발끝이 닿지 않아도 무방하며, 가능한 범위 내에서 자세를 유지하세요.

효과 – 허리와 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 촉진하며, 피로 회복에 도움을 줍니다.

다리 걸쳐 당기기

매트에 등을 대고 편안히 눕습니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 교차하여 걸칩니다. 다리를 천장 쪽으로 들어 올린 뒤, 다리 사이에 양손을 넣고 허벅지를 당깁니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

효과 – 엉덩이 근육을 부드럽게 이완시켜 긴장을 풀어줍니다. 허벅지와 엉덩이, 햄스트링 근육의 유연성을 높여 줍니다. 허리 주변의 긴장을 풀어주어 요통이나 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

벽에 다리 기대기

매트에 등을 대고 편안하게 눕습니다. 다리를 벽에 대고 들어 올려 벽에 지지되도록 합니다. 무릎을 구부려 바깥쪽으로 벌리며 발바닥이 서로 맞닿도록 합니다. 발을 골반 쪽으로 당겨, 허벅지 안쪽이 확장되는 느낌이 들도록 합니다. 손으로 무릎을 가볍게 눌러주어 스트레칭 강도를 조절합니다.

효과 – 허벅지 안쪽의 내전근을 효과적으로 늘여 유연성을 향상시킵니다. 골반 주위 근육을 늘여 골반의 유연성과 안정성을 높입니다. 하체의 뻣뻣한 근육을 풀어줍니다.

매트에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발바닥을 매트에 고정합니다. 손바닥을 바닥에 두어 손가락이 발 쪽을 향하게 합니다. 발바닥과 손바닥으로 바닥을 밀어 몸을 공중으로 들어 올립니다. 몸 전체가 아치형이 되도록 가슴을 확장하고 머리를 뒤로 젖힙니다.

효과 – 척추와 어깨, 가슴 근육의 유연성을 높여줍니다. 가슴을 여는 자세로 마음의 긴장감을 풀어주며, 심신의 안정과 활력을 더합니다.

인기 영상

저녁 운동은 몸이 따뜻하고 유연해지는 시간대에 진행되어 유연성 향상에 좋고, 자세 교정에 도움이 됩니다. 또한, 혈액 순환을 촉진하고 하루 동안 쌓인 근육의 긴장과 통증을 완화하는 데 효과적입니다.


error: Content is protected !!