엎드려서 하는 운동은 코어 강화를 위해 효과적입니다. 엎드린 자세는 몸의 중심부, 즉 복부와 허리 근육을 단단하게 잡아주기 때문에 신체의 안정성을 높여줍니다. 이러한 자세는 다른 운동보다 코어 근육을 강하게 자극하여 근육이 단단해지는 데 기여를 합니다.
또한, 엎드려서 하는 운동은 전신 근력 강화에 탁월한 효과를 발휘합니다. 이 자세에서 몸 전체가 고르게 자극을 받기 때문에 상체와 하체 모두의 근육이 활성화됩니다.
유연성 향상 역시 중요한 효과 중 하나입니다. 엎드려서 팔이나 다리를 움직이거나 다양한 자세를 유지하는 동작들은 관절 가동 범위를 넓히고 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 유연성이 향상되면 근육과 관절의 긴장감이 완화되고, 운동 능력이 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.
체력과 지구력 향상에도 효과적입니다. 지속적으로 엎드린 상태를 유지하며 신체를 지탱하는 것은 심폐 지구력을 향상시키며, 근육의 지구력 또한 높여줍니다. 엎드려서 하는 운동은 단순한 근력 강화 이상의 효과를 제공하며, 전체적인 체력 향상에도 중요한 역할을 합니다.
매일 엎드려서 했더니 이런 일이 벌어집니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세를 취합니다. 오른손을 오른쪽으로 움직이며 몸을 이동시킵니다. 이번에는 왼손을 왼쪽으로 움직이며 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 발은 고정하고 손만 좌우로 움직입니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 포함한 전체 코어를 단련하여 안정성을 높입니다. 몸의 균형을 유지하면서 좌우로 이동하는 과정에서 체력과 유연성을 향상시킵니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 뒤로 당기며, 상체를 낮추어 어깨와 등이 늘어나게 합니다. 이때 오른손을 들어 왼발을 터치한 후, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 오른발을 터치하는 동작으로 반복합니다.
효과 – 상체, 하체, 어깨, 팔까지 고르게 사용되어 전신 근력을 기르는 데 도움을 줍니다. 상체와 하체의 유연성을 동시에 길러줍니다.
플랭크 변형
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올려 당기면서 발끝이 바닥에 닿게 합니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고, 반대쪽 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
효과 – 코어 근육이 지속적으로 사용되며, 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
다리 들기
배를 의자, 소파, 침대에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 발은 바닥에 붙이고 상체는 안정적으로 고정합니다. 다리를 동시에 공중으로 들어 올린 후 자세를 유지하며 버팁니다. 다리를 내리며 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 자극하여 탄력 있게 만드는데 도움을 줍니다. 힙 라인이 올라가며, 다리와 엉덩이 라인이 더욱 탄탄해지는 효과를 볼 수 있습니다.
플랭크 변형
플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리며 가슴을 바닥에 가까이 내립니다. 팔을 앞으로 뻗어 가슴을 바닥에 완전히 밀착시키는 자세를 유지합니다. 팔꿈치를 펴면서 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 코어 근육을 활성화하여 허리와 복부의 안정성을 높입니다. 체력과 지구력 향상에도 도움이 됩니다.
인기 영상
엎드려서 하는 운동은 코어와 전신 근력 강화를 도와 신체의 안정성을 높여줍니다. 또한, 유연성을 향상시키며 관절 가동 범위를 넓히고 근육 이완에 기여합니다. 더불어 체력과 지구력 향상에도 효과적이어서 전체적인 신체 능력을 증진시킵니다.
