플랭크 운동은 기본적으로 체중을 이용하여 근육을 강화하는 운동이며, 별도의 장비가 필요하지 않아 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 아침에 플랭크 운동을 수행하는 것은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 방법입니다.
코어 근육을 집중적으로 사용하게 하는 운동으로, 복근, 등, 어깨, 엉덩이와 같은 주요 근육군을 강화합니다. 코어 근육이 강해지면 신체의 균형감과 자세 유지에 도움이 되어, 일상생활에서의 자세 개선뿐 아니라 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다.
아침에 운동을 수행하게 되면, 수면 후 뻣뻣해진 몸을 부드럽게 풀어주며 활력을 불어넣어 줍니다. 이로 인해 신체적으로나 정신적으로도 활력을 되찾을 수 있으며, 하루를 긍정적으로 시작하는 데 기여할 수 있습니다. 또한, 아침에 운동을 하는 것은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 에너지 소모가 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
플랭크 운동은 비교적 짧은 시간 안에 많은 근육을 사용하여 운동 효율성이 높고, 지속적으로 자극을 주어 전체적인 체력 향상에도 기여합니다. 꾸준히 플랭크 운동을 하게 되면, 체지방을 줄이고 복부를 탄력 있게 만들어 주며, 몸의 라인과 균형을 개선할 수 있습니다.
아침 플랭크 5분 운동 한 달만 따라하세요
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 오른쪽 다리를 상체 쪽으로 당겨 가슴 가까이 가져옵니다. 다시 오른쪽 다리를 되돌리고, 이번에는 왼쪽 다리를 상체 쪽으로 당겨 반복합니다. 양쪽 다리를 번갈아 당겨줍니다.
효과 – 팔, 어깨, 복근, 허벅지 근육을 단련하여 전신 근력을 강화합니다. 전신을 사용하는 운동으로 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
스파이더 플랭크
매트 위에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 몸 바깥쪽 방향으로 당기며 무릎을 팔꿈치 쪽으로 끌어옵니다. 오른쪽 다리를 같은 방식으로 당겨줍니다.
효과 – 복근과 옆구리 근육을 집중적으로 사용하여 코어 근육이 강화됩니다. 복근뿐 아니라 어깨, 엉덩이, 허벅지 근육까지 다양한 부위를 동시에 강화할 수 있습니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 바닥에 엎드립니다. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 가볍게 터치하고, 다시 원위치로 돌아갑니다. 그 후 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치합니다.
효과 – 몸이 흔들리지 않도록 코어 근육을 단단히 잡아야 하므로 복근과 주변 근육이 강화됩니다. 한 손으로 지탱할 때 어깨와 팔의 근력이 많이 사용됩니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 고정한 상태에서 엉덩이를 천장 쪽으로 올립니다. 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 효과적으로 자극해 전신 안정성을 향상시킵니다. 팔뚝으로 체중을 지탱하면서 어깨와 팔의 힘을 기릅니다. 햄스트링과 척추 주변 근육이 늘어나 유연성이 개선됩니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 자세를 잡습니다. 엉덩이를 오른쪽으로 낮췄다가 다시 중앙으로 돌아오고, 다시 왼쪽으로 낮췄다가 돌아옵니다.
효과 – 복부와 옆구리 근육을 자극하여 탄탄한 코어를 만듭니다. 엉덩이 근육을 사용하는 운동이기 때문에 엉덩이 부위가 더욱 탄탄해집니다.
인기 영상
플랭크 운동은 코어 근육을 강화해 신체 균형과 자세 개선에 도움이 되며, 부상 예방에도 효과적입니다. 아침에 플랭크를 하면 몸을 풀어주고 활력을 줘 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 별도의 장비 없이 간단히 할 수 있어 접근성이 좋고, 꾸준한 수행은 체력 향상과 체형 개선에 기여합니다.
