근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 일상생활에서 소모되는 칼로리의 양이 증가하게 됩니다. 이는 체중 관리와 체지방 감소에 유익하며, 특히 체지방률이 높은 사람들에게 도움이 됩니다.
기초대사량은 하루 동안 특별한 활동 없이도 소모되는 에너지의 양을 뜻하는데, 근육이 증가할수록 이 에너지가 자연스럽게 소모되므로 체중 조절이 보다 쉬워집니다. 체중 관리가 필요한 사람들에게 근육량 증가가 필수적이라고 할 수 있습니다.
근육량이 증가하면 관절과 뼈의 건강이 개선됩니다. 근육은 우리 몸의 여러 관절과 뼈를 지지하는 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 관절에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 근육량을 늘리면 관절을 지지하는 힘이 강해지기 때문에 관절 통증을 예방하고, 노화로 인한 골다공증이나 관절염 등의 위험을 줄일 수 있습니다.
근육량은 신체 활동 능력에도 직접적인 영향을 미칩니다. 근육이 많아지면 일상생활에서의 활동이 더욱 용이해지고, 신체적 피로가 줄어들게 됩니다. 예를 들어, 계단을 오르거나 짐을 들어야 하는 상황에서도 더욱 쉽게 움직일 수 있습니다.
근육량 늘리고 싶다면 5가지 동작을 하세요
킥백 변형
매트에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 구부리고 엉덩이 근육을 사용해 다리를 위로 차올립니다. 왼쪽 다리로도 동일한 방법으로 운동을 수행합니다.
효과 – 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 집중적으로 사용해 둔근을 강화합니다. 몸을 지탱하는 팔뚝과 코어 근육이 동시에 사용되므로 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높입니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 살짝 내렸다가 원래 위치로 돌아옵니다. 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아옵니다. 상체가 흐트러지지 않도록 코어에 힘을 유지하는 것이 중요합니다.
효과 – 엉덩이를 좌우로 움직이며 복근을 자극하여 근력을 키웁니다. 허리와 척추를 안정화하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 밴드를 착용합니다. 오른쪽 무릎을 구부리며 상체를 오른쪽으로 이동하고, 왼쪽 다리는 펴줍니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리며 상체를 왼쪽으로 이동하고, 오른쪽 다리는 펴줍니다.
효과 – 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 강화해 하체 근력을 높입니다. 고관절과 하체의 유연성 향상에 도움이 됩니다.
킥백 변형
바닥에 서서 다리에 밴드를 착용하세요. 오른발로 몸을 지탱하고, 왼쪽 무릎을 앞으로 당겨 올립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 킥을 하듯이 펴줍니다. 이때 상체를 약간 숙여 균형을 유지합니다. 이 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔 운동합니다.
효과 – 복부와 허리 근육이 활성화됩니다. 허벅지, 엉덩이 근육을 자극합니다. 심박수가 증가하여 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다.
스쿼트 변형
손에 가벼운 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서 있습니다. 살짝 점프하며 다리를 벌립니다. 무릎을 굽혀 스쿼트 자세로 앉습니다. 스쿼트 후 다시 점프하여 다리를 모으며 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 단련할 수 있습니다. 심폐 기능을 강화하며, 칼로리를 소모하여 체지방 감량에 도움이 됩니다.
인기 영상
근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 칼로리 소모가 증가하며 체중 관리와 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 관절과 뼈를 지지해 관절 건강을 개선하고, 신체 활동 능력을 향상시켜 일상생활에서의 피로감을 줄여줍니다.
