저녁 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어줍니다. 하루 종일 앉아 있거나 서서 일하는 경우, 근육이 경직되기 쉬운데, 스트레칭을 통해 이러한 경직된 근육을 풀어줄 수 있습니다. 특히 허리, 목, 어깨 부위의 근육은 자주 긴장되기 때문에 저녁에 스트레칭을 하면 이 부위의 피로를 풀어줄 수 있습니다.
스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데 기여합니다. 혈액 순환이 원활해지면 산소와 영양분이 신체의 각 부위로 잘 전달되어 세포 재생과 회복이 촉진됩니다. 이는 몸의 피로를 줄여주고, 다음 날 활동 시 더욱 활력을 느끼게 해줍니다.
저녁 스트레칭은 심리적인 안정감을 주는 데 효과적입니다. 스트레칭은 깊은 호흡과 함께 이루어지기 때문에 신체의 이완과 함께 마음도 차분해집니다. 특히 긴장된 근육이 풀리면서 스트레스 수치가 낮아지고, 불안감을 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
유연성을 증가시키고, 신체의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 하루 종일 반복된 동작이나 잘못된 자세로 인해 생긴 신체의 불균형을 바로잡아주며, 부상의 위험도 줄여줍니다.
알면 평생 써먹는 저녁 운동 5가지
휠 자세
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 단단히 고정합니다. 손을 뒤쪽으로 돌려 매트에 짚습니다. 손과 발을 동시에 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 휠 모양으로 둥글게 유지하면서 머리는 편안하게 뒤로 넘기세요.
효과 – 척추를 깊게 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 혈류를 증가시켜 전신의 에너지 흐름을 개선합니다. 마음을 편안하게 하여 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
슈퍼맨
바닥에 엎드린 후 다리를 곧게 펴고, 양팔을 앞으로 뻗습니다. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 팔과 다리를 최대한 높이 올린 상태로 몇 초간 유지합니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
효과 – 척추의 유연성과 운동 가동 범위를 개선하는 데 효과적입니다. 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 균형 잡힌 근력 발달에 기여합니다.
다운도그 & 코브라
바닥에 엎드린 후, 손과 발을 바닥에 고정하고 엉덩이를 들어 올립니다. 다운도그 자세에서 엉덩이를 낮추고 상체를 들어 올리며 가슴을 앞으로 내밉니다. 어깨를 내리고 상체를 곧게 세운 상태를 유지합니다. 2가지 동작을 반복하세요.
효과 – 어깨, 팔, 허벅지, 종아리까지 전신을 늘여줍니다. 척추의 유연성을 길러주며, 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 상체와 다리 근육을 강화합니다.
벽 스트레칭
벽 앞에서 적당한 거리를 두고 서서 시작합니다. 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 부드럽게 숙입니다. 이 상태에서 상체와 하체의 근육이 충분히 늘어나도록 합니다.
효과 – 상체와 하체의 주요 근육을 늘여 전신의 긴장을 풀어줍니다. 관절과 근육의 유연성을 증가시켜 부상 예방에 도움을 줍니다.
의자 스트레칭
의자에 앉아 척추를 곧게 펍니다. 어깨는 편안하게 하고, 바른 자세를 유지합니다. 양손을 머리 옆에 두거나 가볍게 머리 뒤로 넘깁니다. 상체를 오른쪽으로 기울입니다. 천천히 가능한 만큼 기울인 후 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽으로 반복하세요.
효과 – 상체를 좌우로 기울이며 척추와 옆구리의 유연성을 향상시킵니다. 스트레칭 효과로 인해 목과 어깨의 긴장을 완화하고, 피로를 줄여줍니다.
인기 영상
저녁 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 피로를 해소하며, 혈액 순환을 개선해 몸의 회복을 돕습니다. 또한, 스트레칭은 심리적 안정감을 주어 스트레스와 불안감을 완화시킵니다. 유연성을 증가시키고, 신체의 균형과 자세를 개선하여 부상 예방에 기여합니다.
