날씨로 인해 컨디션이 별로 좋지 않을 수 있는데요. 이럴 때일수록 운동을 꾸준히 해야 합니다. 퇴근 후 집에 돌아오면 아무것도 하기 싫고 그저 침대 속에만 누워있고 싶은 마음뿐입니다. 하지만 건강 관리를 소홀히 했다가는 금방 감기에 걸릴 수도 있기 때문에 귀찮더라도 간단하게라도 홈트레이닝을 하려고 노력하는 것이 필요합니다.
이럴 때 저녁 시간을 활용하여 간단한 스트레칭이라도 시작해보는 건 어떨까요? 간단한 스트레칭만으로도 우리 몸 구석구석 근육을 풀어주고 긴장감을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하고, 스트레스 해소에 도움을 주며, 피로를 회복시키는 효과가 있는데요. 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 5가지 운동을 소개합니다.
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저녁에 이런 운동 한번씩 했더니 놀라운 효과가 나타납니다
코브라
- 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요.
- 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다.
- 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요.
- 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요.
- 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.
- 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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브릿지 & 다리 걸치기
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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