스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 집중적으로 단련시킵니다. 이러한 하체 근육들은 일상생활에서 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등 기본적인 동작을 지원하는 중요한 근육들입니다. 따라서 스쿼트를 통해 근육을 강화하면 일상생활에서도 보다 효율적이고 안전하게 움직일 수 있습니다.
스쿼트는 코어 근육, 즉 복부와 허리 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 스쿼트를 할 때 몸을 지탱하고 균형을 유지하려면 코어 근육이 필수적으로 작용하게 되므로, 코어 강화에도 효과적입니다. 강력한 코어 근육은 척추를 보호하고, 허리 통증 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
스쿼트는 심폐 기능 향상에도 기여할 수 있습니다. 특히 고강도 스쿼트를 반복할 경우, 심박수와 호흡이 증가하면서 심폐 지구력을 기를 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 체력 향상에도 도움이 되며, 장기적으로는 심혈관 건강에도 긍정적인 효과를 미칠 수 있습니다.
스쿼트의 또 다른 중요한 장점은 칼로리 소모량이 크다는 점입니다. 스쿼트는 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 에너지 소비가 많아 체지방 감소에 효과적입니다. 체중 관리나 다이어트를 목표로 하는 분들에게는 스쿼트가 중요한 운동 방법이 될 수 있습니다.
체지방까지 싹 빠지는 스쿼트 운동 5가지
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 자세를 취합니다. 손을 머리 옆으로 올립니다. 스쿼트 자세를 유지하면서 상체를 오른쪽으로 기울여 오른손을 바닥 쪽으로 내립니다. 왼쪽으로도 반복하세요.
효과 – 스쿼트와 상체 기울이기를 결합해 다리, 엉덩이, 코어, 상체를 동시에 강화하는 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
스쿼트 & 덤벨
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손에 덤벨이나 생수병을 듭니다. 엉덩이를 낮추면서 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트를 진행하면서 덤벨을 몸 쪽으로 들어 올렸다가 내립니다.
효과 – 전신을 사용하는 복합 운동으로, 심박수를 높여 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서, 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트를 합니다. 스쿼트에서 일어나는 동작과 함께 위로 점프하며, 발을 모아줍니다. 착지 후 다시 점프하여 다리를 벌리고, 바로 스쿼트 동작으로 이어집니다.
효과 – 하체뿐 아니라 코어, 상체도 함께 사용하여 전신의 근육을 골고루 발달시킵니다. 고강도 유산소 운동으로 칼로리 소모가 커, 체지방 감량에 효과적입니다.
스쿼트
다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 서세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추는데, 마치 의자에 앉는 듯한 자세를 취합니다. 엉덩이를 낮추는 동시에 팔을 가슴 앞으로 모아줍니다. 다리의 힘으로 원래 자세로 돌아오며, 일어설 때 팔을 다시 바닥으로 내려줍니다.
효과 – 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 단련하며, 복부 근육이 활성화됩니다. 짧은 시간에 반복하면 심박수가 올라가 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 바닥에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리며 스쿼트 자세를 취합니다. 다시 서는 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 들어 올립니다. 이번에는 다시 스쿼트를 한 후, 오른쪽 무릎을 들어 올립니다.
효과 – 하체와 코어 근육을 동시에 강화할 수 있습니다. 심박수를 올려, 전신 유산소 운동 효과도 있습니다.
인기 영상
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 근육을 강화해 일상생활의 움직임을 효율적으로 돕습니다. 또한, 코어 근육을 단련해 척추 보호와 허리 통증 예방에도 기여합니다. 스쿼트는 심폐 지구력과 체력 향상에 효과적이며, 체지방 감소와 칼로리 소모에도 유리한 운동입니다.
