여러분들은 평소에 운동을 자주 하시나요? 건강관리 차원에서 꾸준히 하는 게 좋지만 바쁜 일상 속에서 매일같이 운동하기란 쉽지 않습니다. 그래도 하루 5분씩만 꾸준하게 투자해서 근육을 탄탄하게 만들 수 있다면 어떨까요? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작만으로도 가능합니다. 바로 누운 상태에서 다리를 움직이거나 상체를 움직이는 동작인데요.
단순한 동작이지만 반복하다 보면 어느새 탄탄한 복근이 만들어지는 동시에 군살을 제거할 수 있습니다. 게다가 별도의 도구도 필요 없으니 집에서도 편하게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 상복부뿐만 아니라 하복부까지 동시에 자극할 수 있기 때문에 보다 효과적인 복근운동 방법인데요. 운동 전후에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줄 필요가 있습니다.
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누워서 5분씩 이 동작 하면 똥배 대신 근육 나옵니다
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요.
- 다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 속도를 조절하면서 반복합니다.
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바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 보냅니다.
- 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 바닥으로 누르세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하여 줍니다.
- 높이를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
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리버스 크런치
- 매트에 누워서 손을 바닥에 대고, 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 발끝을 뻗어주세요.
- 다리를 공중으로 들면서 엉덩이와 허리를 바닥에서 떨어뜨렸다가 내리면 되는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
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헌드레드
- 매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다.
- 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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