아침마다 뛰지 말고 이 동작 5분만 하세요

아침 근력 운동은 신체를 빠르게 활성화시키는 효과가 있습니다. 밤새 휴식 상태에 있던 몸이 아침 운동을 통해 빠르게 각성되고, 혈액순환이 촉진됩니다. 이는 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 운동은 신진대사를 촉진시키는 데 기여합니다. 근력 운동은 기초 대사량을 증가시키고, 운동 후에도 신체는 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 아침에 근력 운동을 함으로써 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 기회를 얻게 됩니다.

아침에 운동을 하게 되면 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.

아침 근력 운동은 규칙적인 운동 습관을 형성하는 데 유리합니다. 하루의 일과가 시작되기 전에 운동을 마침으로써, 갑작스러운 일정 변화나 피로감으로 인해 운동 계획이 변경되는 상황을 피할 수 있습니다. 이는 운동을 꾸준히 지속할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.

네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로, 오른발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 팔과 다리를 원래 위치로 당겼다가 다시 뻗어줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 팔과 다리로 운동하세요.

효과 – 복부와 허리 근육을 사용하여 중심을 잡아야 하므로 코어가 강화됩니다. 허리와 척추 주위 근육을 사용하여 등을 곧게 유지하는 데 도움을 줍니다.

매트에 누워서 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 상체를 약간 들어 복근에 힘을 주고, 다리도 90도 각도로 공중에 둡니다. 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 이 동작을 반복하세요.

효과 – 상복근과 하복근을 자극하여 탄탄한 복근을 만드는데 효과적입니다. 코어 근육을 전반적으로 활성화하여 균형과 안정성을 향상시킵니다.

매트에 누워서 두 무릎을 굽히고 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 엉덩이를 들어서 몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 다리 위치를 바꿔서 운동합니다.

효과 – 둔근을 집중적으로 자극하여 힙업 효과를 기대할 수 있습니다. 코어 근육을 사용하여 허리와 복부의 안정성을 증가시킵니다.

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손을 가슴 앞에서 모아 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 수행합니다. 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다.

효과 – 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 칼로리 소모가 많아 체지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 점프 동작을 하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다시 점프하며 오른쪽 다리를 원래 위치로 돌리고, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 교차하면서 계속 반복합니다.

효과 – 다리 당기기와 플랭크 자세로 상체와 하체 근육을 동시에 강화합니다. 칼로리 소모가 크고, 지구력 향상에도 도움이 됩니다.