누워서 하는 운동은 전신 근육 강화를 돕는 데 유용합니다. 바닥에 누워서 운동을 하면, 다양한 운동을 통해 상체와 하체의 여러 근육을 골고루 사용하게 됩니다. 이러한 방식은 운동 효과를 높이고, 근육의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
코어 근육을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 코어는 몸의 중심부를 구성하는 근육군으로, 이러한 근육이 튼튼해야 신체의 안정성을 유지할 수 있습니다. 누운 자세에서 실시하는 운동은 코어 근육을 집중적으로 사용하게 되어, 복부와 허리 근육을 강화하고, 일상적인 활동에서의 안정성과 균형감을 높이는 데 기여합니다.
심폐 지구력 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 누워서 하는 운동 중에는 심박수를 올리는 유산소 운동을 포함할 수 있습니다. 이는 심폐 기능을 개선하고, 지구력을 높이는 데 도움을 주며, 전반적인 체력 향상에도 기여합니다.
균형감각 개선에도 도움을 줍니다. 운동을 하면서 균형을 유지하려는 노력은 몸의 균형 감각을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 누운 상태에서 다리나 팔을 움직이는 동작은 몸의 중심을 잡으면서 균형을 맞추는 능력을 기르는 데 유리합니다.
누워서 5분씩 만보 걷기 대신 이 동작 하세요
다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 누운 후, 팔뚝으로 상체를 지탱하면서 상체를 세웁니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 다리를 사이드로 벌렸다가 다시 모으는 동작을 반복합니다. 다리를 모을 때 교차시키며, 높이를 조절해 난이도를 조정할 수 있습니다.
효과 – 코어뿐만 아니라 상체와 하체를 동시에 사용하여 전신 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕고, 손을 골반 아래에 둡니다. 상체를 살짝 들어 복근에 긴장을 줍니다. 다리를 공중으로 들어 왼발을 먼저 올리고 내리면서, 오른발을 교차로 들어줍니다.
효과 – 상체를 들어 올림으로써 복부 근육을 자극합니다. 다리를 교차하며 들어 올리는 동작이 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시킵니다.
헌드레드
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 상체를 살짝 들어 올리고, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다. 팔을 위아래로 빠르게 움직이세요.
효과 – 상복부와 하복부를 모두 자극해 코어를 강화합니다. 팔을 지속적으로 움직이고 호흡을 조절해 심폐 지구력을 향상시킵니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 무릎은 90도 각도로 구부리고, 손은 어깨 위에 위치합니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 허리가 뜨지 않도록 주의하며 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗고 돌아옵니다.
효과 – 팔과 다리를 동시에 움직이므로 전신 근육을 조화롭게 사용하게 됩니다. 허리와 골반 주변의 근육을 강화하여 허리 부상을 예방할 수 있습니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아 다리를 펴줍니다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 누르고, 몸을 공중으로 띄워 테이블 자세를 만듭니다. 오른발을 공중으로 들어 올리며, 동시에 왼손을 뻗어 발을 터치합니다. 같은 방식으로 왼발을 공중으로 들고, 오른손을 뻗어 발을 터치합니다.
효과 – 복근, 팔, 다리의 근육을 동시에 사용하므로 전신 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 손과 발을 번갈아 사용하며 몸의 균형감각을 개선합니다.
인기 영상
누워서 하는 운동은 전신 근육을 균형 있게 강화하고, 코어 근육을 집중적으로 사용하여 안정성과 균형감을 높입니다. 심폐 지구력도 향상시키며, 균형 감각을 개선하는 데 도움을 줍니다.
