날씨로 인해 야외 활동보다는 실내 활동 위주로 하시는 분들이 많은데요. 그렇다고 건강 관리를 소홀히 할 수는 없습니다. 면역력 증진을 위해서라도 꾸준한 운동 습관 유지가 필요한데요. 집에서 틈틈이 하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 하지만 막상 시작하려니 어떻게 해야 할지 막막할 뿐입니다.
게다가 무턱대고 아무 운동이나 했다가는 오히려 몸 상태가 더 나빠질 수도 있기 때문에 주의해야 하는데요. 그렇다면 안전하면서도 효율적인 운동법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 간단하게 할 수 있는 근력 운동입니다. 전신 근육을 골고루 발달시킬 수 있으며, 기초대사량 증진뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 도움이 되는데요. 우리 몸에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.
1. 발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 어깨너비로 다리를 벌리세요.
- 그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
2. 크런치 변형
- 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
3. 플랭크 변형
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 기본자세를 만드세요.
- 손을 당기면서 돌아오세요.
- 상체를 세우면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
4. 브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다.
- 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 손을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 자세를 유지하면서 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
5. 플랭크킥
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
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