아침 근력 운동은 하루의 활력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 신체가 활발히 움직이기 시작하면서 혈액순환이 촉진되고, 이로 인해 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 더 얻을 수 있습니다.
아침에 운동을 함으로써 근육이 활발히 움직이며 체온이 올라가고, 신진대사가 활성화되어 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
아침 근력 운동은 규칙적인 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 아침에 운동을 하게 되면, 하루의 일과 중 운동 시간을 확보하는 것이 쉬워지며, 이를 통해 규칙적인 운동 루틴을 유지할 수 있습니다. 이는 장기적으로 꾸준한 운동 습관을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다.
아침 운동은 스트레스 감소와 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동을 통해 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되며, 이는 하루를 긍정적이고 활기차게 시작하는 데 도움이 됩니다.
아침에 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내고, 무릎을 당겨 세운 후 발은 바닥에 둡니다. 왼쪽 무릎을 당겨 가슴 쪽으로 올리면서, 상체를 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아가면, 반대편으로 반복하세요.
효과 – 복부 근육을 탄탄하게 만들고, 몸의 전반적인 안정성과 균형을 개선할 수 있습니다. 심박수를 올리고, 지구력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이때 몸통이 흔들리지 않도록 중심을 잡아야 합니다. 원래 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗고 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
효과 – 복부, 등, 엉덩이 근육을 동시에 강화하여 몸의 중심을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 척추 주위의 근육들을 강화하여 허리 건강을 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다.
무릎 당기기 변형
매트에 등을 대고 누운 후, 팔뚝을 이용해 상체를 세웁니다. 다리를 공중으로 띄운 상태에서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 번갈아 반복하세요.
효과 – 코어 근육을 단련하여 몸의 균형과 안정성을 높여줍니다. 유산소 효과도 있어, 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.
코브라 & 다운드고
매트에 엎드린 상태에서 팔을 이용해 상체를 들어 올리면서, 골반은 바닥에 붙어 있도록 합니다. 가슴을 열고 목을 길게 하며, 시선은 천장을 향하게 합니다. 코브라 자세에서 엉덩이를 들어 올리며, 손과 발로 몸을 지탱하면서 상체를 바닥으로 내립니다. 2가지 동작을 반복하세요.
효과 – 유연성과 근력을 동시에 향상시키며, 몸의 균형을 잡는 데 효과적입니다. 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되어 스트레스 완화에 기여할 수 있습니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 엉덩이 아래에 두어 허리를 지지합니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 상체를 약간 들어 올립니다. 왼발을 들어 올리면서 오른발은 내립니다. 이번에는 오른발을 들면서 왼발을 내립니다. 발을 번갈아 반복하세요.
효과 – 복부 전체를 사용하여 몸을 지탱하기 때문에 코어 근육의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 근지구력과 체력을 향상시킵니다.
인기 영상
아침 근력 운동은 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화해 하루의 에너지를 높여줍니다. 이를 통해 규칙적인 운동 습관 형성과 스트레스 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
