매일 걷기만 할게 아니라 이 운동 5분만 하세요

저녁에 하는 스트레칭은 신체와 정신 건강에 유익한 습관입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 증가시키는 효과가 있어, 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고 긴장된 근육을 완화하는 데 도움을 줍니다.

저녁 시간에 스트레칭을 하면, 특히 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 하여 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 이는 숙면을 촉진하고, 다음 날 아침에 더욱 상쾌하게 일어날 수 있도록 돕습니다.

스트레칭은 혈액 순환을 개선시켜 신체 각 부위에 산소와 영양소가 더 잘 전달되게 합니다. 이로 인해 근육과 관절의 피로가 회복되고, 전반적인 체력 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

부상 예방에도 효과적입니다. 하루 동안 무리하게 사용된 근육과 관절을 이완시켜 근육 경직과 통증을 예방할 수 있습니다. 장기적으로 규칙적인 스트레칭을 통해 유연성을 높이면, 신체의 운동 범위가 확장되어 일상생활에서의 움직임이 더 부드러워집니다.

바닥에 엎드린 후, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리세요. 다리를 점차 손목 쪽으로 당겨 자세를 안정시킵니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴면서, 시선은 발끝을 향합니다. 이 자세를 유지하면서 호흡을 고르게 합니다.

효과 – 전신을 스트레칭하여 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 심신을 진정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱합니다. 숨을 내쉬면서 머리를 아래로 떨어뜨리고, 등을 둥글게 말아 공중으로 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 등을 천천히 내려주고, 허리를 바닥 쪽으로 내려가게 합니다. 이때 머리는 자연스럽게 들어 올립니다.

효과 – 허리와 척추의 유연성을 높여주어 자세 교정에 도움을 줍니다. 허리와 목의 긴장을 풀어주어 스트레스 해소에 좋습니다.

발을 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 척추를 길게 늘입니다. 손을 바닥에 닿도록 내려가세요. 유연성이 좋다면 팔꿈치를 바닥에 대거나 손으로 발목을 잡아 상체를 더 낮춥니다.

효과 – 햄스트링, 내전근, 허리 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 상체를 아래로 숙이면서 머리로 혈류가 더 많이 흐르게 되어 혈액순환이 개선됩니다.

매트에 엎드려 상체를 들어 올립니다. 코브라 자세를 만드세요. 엉덩이를 뒤로 밀어 발꿈치에 닿게 하면서 상체를 앞으로 숙여 매트에 붙입니다. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 2가지 동작을 반복합니다.

효과 – 전신의 유연성을 높이고, 근육을 이완시켜 주며, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부려서 세웁니다. 왼쪽 다리를 천장 방향으로 뻗습니다. 이때 무릎을 최대한 펴주세요. 양손으로 뻗은 다리의 허벅지 뒤쪽을 감싸 잡습니다. 발끝을 최대한 뻗었다가, 몸 쪽으로 당기는 동작을 반복합니다. 반대편 다리로 반복하세요.

효과 – 하체의 유연성을 높여주며, 관절 가동 범위를 넓혀줍니다. 근육의 긴장을 풀어주고, 부상 예방과 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.