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누워서 똥빼까지 없애는 5분 근육 운동

누워서 하는 운동은 복근 강화에 도움을 줍니다. 복근의 상부, 하부, 측면까지 균형 있게 자극할 수 있는 다양한 운동 동작을 포함합니다. 복근을 집중적으로 자극하여, 더 단단하고 탄탄한 복근을 만들 수 있도록 도와줍니다.

코어 안정성 향상에도 큰 역할을 합니다. 코어는 몸의 중심부를 의미하며, 안정적인 코어는 일상생활에서의 움직임뿐만 아니라 다른 모든 운동에서도 중요한 역할을 합니다. 코어 근육을 강화시켜 체력과 안정성을 높여줍니다.

누워서 하는 운동은 균형감각을 향상시키는 데도 유익합니다. 균형감각 향상은 일상생활에서 넘어지거나 다치는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동 효과도 동시에 얻을 수 있습니다. 동작을 빠르게 반복하거나 여러 동작을 연결하여 수행할 경우, 심박수가 증가하면서 유산소 운동과 유사한 효과를 볼 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

누워서 똥빼까지 없애는 5분 근육 운동

레그레이즈 변형

매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래에 둡니다. 상체를 약간 들어 올려 복부에 긴장을 줍니다. 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올리세요. 다리를 번갈아 움직이며 반복합니다.

효과 – 복부 근력 강화와 코어 안정성에 도움이 됩니다. 다리를 번갈아 움직이면서 심박수를 올려 유산소 운동의 효과도 얻을 수 있습니다.

바이시클 크런치

매트에 등을 대고 누워 손을 머리 옆에 두고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서, 상체를 틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가깝게 되도록 합니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요.

효과 – 복근이 탄탄해지고, 코어 힘이 증가하여 다른 운동이나 일상 활동에서 더욱 효과적으로 몸을 사용할 수 있습니다.

V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대어 균형을 잡습니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체를 일으키면서 동시에 다리를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 복부에 힘을 주어 전체적으로 압박합니다.

효과 – 복직근과 복사근을 효과적으로 강화합니다. 상체와 하체를 동시에 움직이기 때문에 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

크런치 변형

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 팔을 공중으로 뻗습니다. 팔이 다리를 향하도록 합니다. 상체를 일으키며 복부 근육을 수축시킵니다. 천천히 원위치로 내립니다.

효과 – 복부에 강한 자극을 주며, 코어 근육이 활발히 사용되므로, 코어의 안정성이 개선됩니다. 상체와 하체를 동시에 조절함으로써 유연성도 향상됩니다.

다리 벌리기

매트에 누워 손은 골반 아래에 두고 다리는 바닥에서 90도 각도로 들어 올립니다. 무릎은 최대한 곧게 펴 주세요. 다리를 옆으로 최대한 벌립니다. 다리를 다시 중앙으로 모으면서 발을 교차합니다.

효과 – 복부와 골반 주변의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 코어 강화와 하체 근력 향상에 도움이 됩니다.

인기 영상

누워서 하는 운동은 복근 강화와 코어 안정성 향상에 효과적이며, 균형감각을 높이고 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 이를 통해 더 탄탄한 복근과 체지방 감소, 심폐 지구력 향상을 도울 수 있습니다.


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