뱃살이 한번 찌기 시작하면 겉잡을 수 없이 살이 찌게 되는데요. 찐 살은 빼기 힘들고 오히려 더 찌는 경우도 많습니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사증후군 발생률을 높일 뿐만 아니라 심혈관질환 발병 가능성도 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서라도 반드시 해결해야 할 과제인데요. 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다.
하지만 바쁜 현대인들에게는 따로 시간을 내서 운동한다는 것이 결코 쉬운 일이 아닌데요. 따라서 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 집에서 누워서도 간편하게 할 수 있는 운동을 통해 반복하는 것이 좋은데요. 조금이라도 더 건강한 삶을 살기 위해서는 조금씩이라도 틈틈이 운동해야 합니다. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
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누워서 이 동작 100번씩 했더니 뱃살 비만 싹 빼줍니다
크런치 변형
- 매트에 등을 대고 눕고, 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 구부리고, 다리 위에 공이나 수건을 올리세요.
- 상체를 일으키면서 공을 잡고, 원래 자세로 돌아오면서 머리 위로 뻗어줍니다.
- 이때 다리도 뻗어주세요.
- 다시 상체를 일으키면서 공을 다리 위에 올립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
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시저스킥
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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크런치 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 일으키고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다.
- 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다.
- 자세를 유지하면서 좌우로 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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