집에서 똥배까지 없애는 코어 운동

코어 근육은 몸의 중심부에 위치한 근육들을 의미하며, 주로 복부, 허리, 엉덩이, 골반 주변의 근육들로 구성되어 있습니다. 이러한 코어 근육은 신체의 안정성을 유지하고, 다양한 움직임을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

코어 근육이 강화되면 몸의 전반적인 균형감각이 향상되며, 일상생활에서의 움직임이 보다 안정적으로 이루어질 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 들어 올리거나, 걸을 때의 균형을 잡는 등의 동작에서 코어 근육은 필수적입니다.

또한, 코어 근육은 허리 통증을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 코어 근육을 강화하면 허리와 척추를 지지하는 힘이 커져 허리 통증을 줄이거나 예방할 수 있습니다.

뿐만 아니라, 코어 근육이 발달되면 스포츠와 같은 활동에서도 이점을 얻을 수 있습니다. 강력한 코어 근육은 운동 중에 몸의 중심을 잘 잡아주어 부상 위험을 줄이고, 더 나은 운동 성과를 이끌어낼 수 있도록 도와줍니다.

매트에 누워서 팔을 천장으로 뻗고 무릎을 90도로 구부려 다리를 들어 올립니다. 오른팔을 머리 위로 뻗으면서 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 펴서 내립니다. 이번에는 왼팔을 머리 위로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗어 내립니다. 이 동작을 반복합니다.

효과 – 복직근, 복사근, 척추 기립근 등을 타깃으로 하여 코어 근육을 강화합니다. 척추 주변 근육을 강화해 안정성을 높이고, 허리 부상 예방에 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 누운 후, 발을 짐볼 위에 올립니다. 손은 바닥에 두고, 팔을 몸 옆에 둡니다. 복부를 수축시키고, 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

효과 – 복부와 허리 근육을 함께 사용해 몸의 중심을 강화하고 안정성을 높입니다. 엉덩이 근육을 집중적으로 사용하여 둔근을 탄탄하게 만듭니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆에 두고, 다리를 들어 무릎을 구부립니다. 발은 교차합니다. 복부에 힘을 주며 상체를 일으킵니다. 상체를 들어 올린 상태에서 복부 전체를 압박합니다. 상체를 내려 원래 자세로 돌아갑니다. 다리는 계속 든 상태로 유지합니다.

효과 – 복부 근육이 단련되고, 코어 힘이 강화됩니다. 칼로리를 소모하며, 체지방 감소에 효과적입니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸 옆으로 펼쳐 안정적인 자세를 유지합니다. 두 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 이 상태에서 다리를 오른쪽으로 넘깁니다. 다시 원래 위치로 돌아온 후, 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘깁니다.

효과 – 복부와 옆구리 근육을 효과적으로 강화할 수 있으며, 코어의 안정성과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 머리 옆으로 보냅니다. 상체를 들어 올리며 가슴을 매트에서 떨어뜨립니다. 이때 하체는 바닥에 고정되어 있어야 합니다. 상체를 들어 올린 후 천천히 내려오면서 시작 자세로 돌아갑니다.

효과 – 척추 기립근을 강화하고, 등 근육을 발달시킵니다. 코어 근육을 활성화시켜 안정성을 높입니다.