똥배까지 빠지는 누워서 하는 운동 5가지

누워서 하는 운동은 전신 근력 강화에 도움이 됩니다. 누운 상태에서 진행되는 운동은 주로 코어 근육과 큰 근육군을 자극하여 근력을 향상시키는 데 효과적이며, 몸 전체의 근육을 고르게 발달시킵니다.

체력 향상에도 기여합니다. 심혈관 시스템을 자극하여 심장과 폐의 기능을 개선합니다. 이러한 운동은 체내 산소 공급을 증가시키고, 전반적인 체력을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

신체의 안정성을 향상합니다. 코어 근육을 강화하여 몸의 중심을 잘 잡아주는 역할을 하며, 이는 일상생활에서의 균형 유지와 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 브릿지와 같은 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 신체의 중심을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

유연성 향상에도 누워서 하는 운동이 효과적입니다. 운동을 통해 근육과 관절의 유연성을 높일 수 있으며, 이는 운동 범위를 확대하고, 일상생활의 움직임을 더 원활하게 만듭니다. 또한, 통증을 줄이고, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다리에 밴드를 착용하고 매트에 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 든 상태에서 다리를 바깥쪽으로 벌렸다가 다시 모읍니다. 엉덩이를 내리면서 시작 자세로 돌아갑니다.

효과 – 엉덩이 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 복부와 허리 근육이 활성화되어 코어 안정성을 높입니다. 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 누워주세요. 손은 머리 뒤로 보내고, 팔꿈치는 옆으로 벌려주세요. 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 오른발을 내리고, 발이 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다. 이번에는 왼발을 내려줍니다. 다시 오른발을 들고, 왼발을 들어주세요.

효과 – 하복부 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하여 전체적인 신체 안정성을 높일 수 있습니다. 하체의 유연성을 키울 수 있습니다.

매트에 누워서 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 긴장을 줍니다. 다리는 공중으로 들고 무릎을 구부립니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른발을 바닥으로 내립니다. 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼발을 바닥으로 내립니다.

효과 – 복근과 더불어 전신의 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 몸을 좌우로 비틀면서 균형 감각과 유연성을 향상합니다.

매트에 앉아서 준비하세요. 상체를 뒤로 젖히고, 손은 바닥에 지탱합니다. 다리를 바닥에서 약간 들어 올리세요. 자전거를 타는 것처럼 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 번갈아 교차합니다.

효과 – 복부 근육이 탄탄해지고, 전반적인 신체 균형과 체력 향상에 도움이 됩니다. 유산소 운동 효과도 있어, 체지방 감소에 도움을 줍니다.

매트에 등을 대고 누워 팔을 양옆으로 펼칩니다. 다리를 들어 올려 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 넘기고, 다시 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽으로 넘기고 돌아옵니다.

효과 – 코어 근육을 강화하여 몸의 균형과 안정성을 높여줍니다. 허리와 척추의 유연성을 향상시킵니다.