복근 운동 그만하고 차라리 이 동작 하세요

코어 운동은 복근만을 강화하는 것이 아니라 신체의 중심부 전체를 강화하여 균형과 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 일상생활에서의 자세가 개선되고, 다양한 신체 활동을 수행할 때 더 나은 효율성을 발휘할 수 있습니다.

또한, 코어 근육은 척추를 지지하고 보호하는 역할을 하기 때문에, 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.

코어 운동은 복근을 포함한 여러 근육군을 동시에 강화합니다. 이는 신체의 전반적인 근력과 지구력을 향상시키며, 상체와 하체의 연결성을 높여줍니다. 따라서 코어 운동을 통해 얻는 근력은 특정 부위에 국한되지 않고 신체 전체의 기능성을 증진시킵니다.

코어 운동은 다양한 동작을 통해 여러 근육을 자극할 수 있기 때문에 운동의 재미를 더할 수 있습니다. 코어 운동을 통해 얻는 균형과 안정성은 스포츠 활동이나 일상생활에서의 부상 위험을 줄여주는 중요한 역할을 합니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 천천히 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.

효과 – 복부와 척추 주위 근육을 단련하여 코어 근력을 향상시킵니다. 허리 주변 근육을 강화하여 허리 안정성을 높입니다. 엉덩이 근육을 집중적으로 강화합니다.

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡으면서 버텨줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.

효과 – 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하여 전체적인 안정성을 향상시킵니다. 상체와 하체 근육을 모두 사용하므로 전신 근육 강화에 효과적입니다.

매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올려서 몸이 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편으로 돌아서 동일하게 운동합니다.

효과 – 복사근과 복횡근 등 코어 근육을 강화하여 안정성을 높입니다. 복사근을 타깃으로 하여 옆구리 근육을 효과적으로 단련합니다.

매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 들고 상체를 세웁니다. 팔을 머리 위로 올립니다. 상체를 앞으로 숙입니다. 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 운동 중에는 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 합니다.

효과 – 상체를 숙이고 내리는 동작을 반복하면서 코어 근육을 자극하여 안정성과 균형을 향상시킵니다.

매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 이때 상체는 움직이지 않도록 주의합니다. 엉덩이를 다시 중간 위치로 돌아옵니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다.

효과 – 코어 근육을 강화시키며, 복근과 허리 근육에 효과적입니다. 상체를 안정적으로 유지하면서 엉덩이를 움직이는 것은 몸의 균형 감각과 안정성을 높입니다.