아침에는 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요

아침 근력 운동을 통해 근육을 자극하고 활성화시켜 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 이러한 근육 강화는 일상생활에서의 신체적 능력을 향상시키고 부상의 위험을 줄여줍니다.

유연성 향상에 기여합니다. 아침 운동은 밤새 굳어있던 몸을 풀어주는 역할을 하며, 근육과 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 유연성이 증가하면 운동 수행 능력이 향상되고, 근육 통증이나 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침에 운동을 하면 신진대사가 활발해지며, 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소 효과가 극대화되어 체중 감량에 효과적입니다.

균형 감각 향상에도 도움이 됩니다. 근력 운동은 몸의 중심을 잡아주는 근육을 강화시켜 균형을 유지하는 능력을 향상합니다. 특히 낙상을 예방하고, 모든 연령대에서 운동 수행 능력을 향상시키는 데 유익합니다.

매트에 누운 상태에서 시작하세요. 손을 머리 뒤로 보내어 잡습니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 상체를 약간 일으켜 복근에 긴장을 줍니다. 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 이때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 가깝게 갑니다. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다.

효과 – 복부의 상부, 하부, 측면을 모두 자극하여 전체적인 복근 강화를 도와줍니다. 몸을 비틀기 때문에 코어 근육의 안정성을 향상시킵니다.

바닥에 앉아서 준비합니다. 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 들어 올려 무릎을 약간 구부린 상태로 균형을 잡습니다. 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 가며 공중에서 휘저으세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

효과 – 복근을 집중적으로 자극하여 강화시킵니다. 다리를 공중에서 움직이는 동안 하체 근육도 함께 강화됩니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 하체는 안정적으로 바닥에 지탱합니다. 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때, 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부리면서 손을 당겨줍니다.

효과 – 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리면 코어 근육이 활성화됩니다. 등과 허리 근육을 강화시켜 자연스럽게 자세를 개선합니다.

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 시선은 정면을 향합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 진행하며, 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다.

효과 – 하체 근육을 강화하고, 고관절과 무릎 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 전신 운동이므로 많은 칼로리를 소모하여 체지방 감소에 효과적입니다.

매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼손을 앞으로 뻗고, 동시에 오른발을 들어줍니다. 왼손과 오른발을 몸 중앙으로 당겼다가 다시 뻗어주세요. 이 동작을 반복합니다. 이번에는 팔과 다리의 위치를 바꿔서 운동합니다.

효과 – 팔, 다리, 어깨, 엉덩이 등 전신의 여러 근육을 동시에 사용하여 근력을 강화하며, 균형 감각을 향상시킵니다.