30분 걷기 대신 집에서 칼로리 태우는 운동

전신 근력 운동은 근육량 증가와 함께 신진대사를 활성화시켜 체지방 감소에도 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기본적인 신진대사율이 높아져, 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 감량과 체지방 비율 감소에 도움이 됩니다.

또한, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 전신 근력 운동은 심박수를 높이고, 혈류를 증가시켜 심혈관계를 강화하는 데 기여합니다. 이는 심장 질환 예방과 심폐지구력 향상에 도움을 줍니다.

전신 근력 운동은 골밀도 증가에도 기여합니다. 뼈에 직접적인 자극을 주어 골밀도를 높이는 효과가 있습니다. 이는 골다공증 예방과 뼈 건강 유지에 매우 중요합니다.

정신적인 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 운동을 통해 스트레스가 감소하고, 기분이 개선되며, 자존감이 높아지는 등 정신 건강에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔과 오른발을 앞으로 뻗었다가 당기면서 반복 운동합니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당기면서 진행하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주어 자세가 무너지지 않도록 합니다.

효과 – 팔과 다리를 뻗고 당기는 과정에서 전신 근력이 향상됩니다. 복부와 허리 근육을 강화하여 전반적인 자세 개선에 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발바닥을 매트에 붙입니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다리를 든 상태에서 엉덩이를 올렸다 내렸다 하는 업다운 동작을 반복하세요. 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동합니다.

효과 – 대둔근과 중둔근을 강화시킵니다. 엉덩이와 복부 근육을 동시에 사용하여 코어 근육을 강화하고 안정성을 높입니다.

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 옆으로 뻗습니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면서 상체를 일으켜 오른손을 뻗습니다. 오른손으로 왼쪽 발을 터치합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들어 올리면서 상체를 일으켜 왼손을 뻗습니다.

효과 – 복근뿐만 아니라 다리와 팔, 어깨까지 함께 사용하여 전신을 강화합니다. 다리를 들어 올리고 손을 뻗는 동작이 유연성을 향상시킵니다.

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리면서 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 처음에는 천천히 진행하다가, 익숙해지면 점차 속도를 높여서 반복합니다.

효과 – 심박수를 높여 심혈관 건강을 증진시키며, 체지방 감소에 효과적입니다. 근력을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

바닥에 엎드린 상태에서 플랭크 자세로 시작합니다. 왼팔로 몸을 지탱하면서 오른팔을 공중으로 들어 올립니다. 몸을 돌려 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 방향으로 동일하게 운동하세요.

효과 – 팔, 어깨, 다리 등 전신의 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 몸의 균형 감각과 안정성을 향상시켜 줍니다.