1시간 걷기 대신 똥배까지 없애는 5분 운동

전신 근력 운동은 신체 전반의 근력을 강화하는 데 기여합니다. 이는 일상생활에서 더 나은 신체 기능을 발휘하게 하며, 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 활동을 할 때 더 큰 효율성을 보장합니다.

심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 근력 운동은 심장 박동수를 증가시키고, 혈액 순환을 원활하게 하여 심장 및 혈관의 기능을 강화합니다. 이는 심장 질환의 위험을 감소시키고, 전반적인 심혈관 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

체지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동을 통해 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이로 인해 체지방이 감소하고, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 이는 건강한 체형을 유지하고, 비만과 관련된 여러 질환의 예방에도 기여합니다.

관절 가동 범위와 유연성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근력 운동은 관절 주변의 근육과 인대를 강화시켜 관절의 안정성을 높입니다. 이는 부상의 위험을 줄이고, 유연성을 향상시켜 더 부드럽고 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 반복하세요.

효과 – 복부, 팔, 다리 등 여러 근육을 동시에 사용하여 전신 근력을 강화합니다. 유산소 운동 효과가 있어 심장 박동수를 높여 심혈관 건강을 개선합니다.

바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 합니다. 스쿼트 동작에서 일어설 때, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨 올립니다. 스쿼트 동작으로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겨 올립니다.

효과 – 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 근육을 강화합니다. 복근과 측면 근육을 자극하여 코어를 강화합니다.

바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 굽힙니다. 런지 자세에서 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줍니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 동일한 동작을 진행합니다.

효과 – 하체 근육 및 코어 근육을 강화합니다. 관절의 가동 범위를 넓히고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

바닥에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤에 두고 가볍게 머리를 지지합니다. 상체를 살짝 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 돌리며 상체를 비틀어줍니다. 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

효과 – 코어 근육을 강화하여 자세 개선 및 안정성을 높입니다. 심혈관 운동 효과도 있으며, 칼로리 소모에도 도움이 됩니다.

플랭크 자세로 엎드립니다. 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 점프와 함께 오른쪽 다리를 되돌리고, 왼쪽 다리를 상체 방향으로 당깁니다. 이 동작을 번갈아 반복합니다. 상체는 안정적으로 유지하세요.

효과 – 전신 지구력과 체력을 향상시키는 데 효과적입니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방 감소에도 도움이 됩니다.