우리 몸 속 수많은 근육들은 각각 다른 역할을 수행하며 유기적으로 연결되어있습니다. 그리고 각 근육마다 힘을 낼 수 있는 능력도 제각각 다른데요. 그렇다면 자신의 체력 수준에 맞는 운동법이란 무엇일까요? 무조건 고강도의 운동만이 정답일까요? 그렇지 않습니다. 오히려 과도한 운동은 건강을 악화시킬 수도 있는데요.
무리한 운동 및 활동으로 인해 근육이 과도하게 긴장하거나 수축되면 오히려 신체 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 건강해지기 위해서는 본인의 신체 능력 및 컨디션을 정확히 파악하여 적절한 강도로 운동해야 하는데요. 평소 바른 자세를 유지하며 꾸준한 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하면서 운동을 시작하세요.
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발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 어깨너비로 다리를 벌리세요.
- 그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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스쿼트 버티기
- 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다.
- 손은 가슴 앞에서 모으세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
- 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요.
T 밸런스
- 매트에 발을 모으고 서서 시작합니다.
- 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙여줍니다.
- 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 반복합니다.
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브릿지
- 매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 무릎에서 어깨까지 사선으로 유지하세요.
- 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 천천히 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
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다리 당기기
- 매트에 누운 상태에서 호흡을 정리합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면서 운동하세요.
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