플랭크는 전신 운동 중에서도 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 별도의 장비가 필요 없고, 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있어 간편합니다.
또한, 플랭크는 자세 교정에도 중요한 역할을 합니다. 올바른 자세로 플랭크를 수행하면 척추의 정렬을 바로잡고, 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 발생할 수 있는 허리 통증을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 플랭크는 상체와 하체의 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 전신 운동으로, 몸의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
더불어, 플랭크는 체력과 지구력을 향상시키는 데도 유익합니다. 지속적인 플랭크 운동은 근육의 지구력을 증가시켜 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 할 수 있게 도와줍니다.
플랭크는 심폐 기능을 강화하고, 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 다양한 변형 동작을 통해 운동 강도를 조절할 수 있어 초보자부터 고급자까지 모두에게 적합한 운동입니다.
아침 달리기 대신 플랭크 5분만 하세요
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 공중으로 뻗어 사이드 플랭크 자세를 잡습니다. 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른손을 공중으로 뻗어 사이드 플랭크 자세를 잡습니다.
효과 – 복근, 옆구리 근육을 강화하여 허리의 안정성을 높입니다. 신진대사를 촉진시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드리세요. 한쪽 팔꿈치를 굽혀 바닥에 대고, 그다음 다른 쪽 팔꿈치를 굽혀 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 한쪽 팔을 펴서 손목을 바닥에 대고, 다른 쪽 팔도 펴서 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다.
효과 – 복부, 허리, 엉덩이 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 전신을 사용하는 운동으로, 전반적인 체력과 신체 조절 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 이때 상체는 최대한 흐트러지지 않도록 유지합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
효과 – 코어를 강화하고, 근지구력을 향상시킵니다. 엉덩이와 옆구리 근육을 스트레칭하는 효과도 있어 유연성 향상에 도움을 줍니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워 시작합니다. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동합니다.
효과 – 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 엉덩이와 어깨 근육도 함께 사용되어 전신 근력 향상에 기여합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드립니다. 발은 폼롤러 위에 올립니다. 팔꿈치를 구부려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 발을 상체 방향으로 당겨 폼롤러가 다리 밑을 따라 앞으로 움직이게 합니다. 다시 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
효과 – 복근 및 허리 근육을 강화하여 안정성을 향상시킵니다. 허벅지 및 엉덩이 근육을 사용하게 되어 하체 근력을 키웁니다. 몸의 중심을 잡고 유지하는 능력을 길러줍니다.
인기 영상
플랭크는 코어 근육을 강화하고 자세 교정에 도움이 되는 전신 운동으로, 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있습니다. 지속적인 플랭크 운동은 근육 지구력과 체력 향상에 유익하며, 심폐 기능 강화와 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 다양한 변형 동작으로 초보자부터 고급자까지 모두에게 적합합니다.
