윗몸일으키기는 특정 근육만을 집중적으로 단련시키는 반면, 코어 근육 운동은 복근뿐만 아니라 허리와 골반 주위의 근육들까지 포함하는 더 넓은 범위의 근육을 강화합니다. 이는 신체의 전반적인 안정성과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
코어 근육 운동은 척추와 허리에 부담을 덜 주면서 근육을 강화하는 방법을 제공합니다. 특히 허리 건강을 유지하고 예방하는 데 있어 코어 근육의 강화는 중요합니다.
또한, 코어 근육 운동은 일상생활에서 사용하는 다양한 움직임을 지원합니다. 예를 들어, 물건을 들어 올리거나, 앉았다 일어나는 동작 등 많은 일상 활동에서 코어 근육이 사용됩니다. 따라서 이러한 근육을 강화하면 일상생활에서도 더 나은 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 코어 근육 운동은 다양한 운동 방식과 도구를 활용할 수 있어 운동의 다양성과 재미를 더해줍니다. 이를 통해 운동에 대한 동기부여를 유지하고, 지루함을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
윗몸일으키기 그만하고 코어 운동 하세요
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 약간 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 틀어 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이 동작을 교대로 반복합니다.
효과 – 복근 전체를 효과적으로 강화합니다. 다양한 방향으로 몸을 움직이면서 코어 근육이 강화되고 안정성이 향상됩니다.
버드독
매트에 엎드려서 양손과 무릎을 바닥에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 팔과 다리는 평행하게 유지하고 몸통이 비틀리지 않도록 합니다. 네발기기 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
효과 – 코어 근육을 사용하여 몸의 균형을 잡아야 하기 때문에 코어 근육이 강화됩니다. 척추와 몸통을 곧게 펴고 균형을 잡는 과정에서 자세가 교정됩니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 원위치로 돌아옵니다. 같은 방법으로 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
효과 – 복부와 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 허리 주위의 근육을 강화하여 허리의 안정성을 높입니다.
크런치 변형
바닥에 누워서 손에 짐볼을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 들어 올려 공중에 띄웁니다. 손에 있는 짐볼을 다리로 옮깁니다. 다시 상체와 하체를 공중에 띄워 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 복근을 포함한 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 짧은 시간 내에 반복적인 동작을 통해 심박수를 높여 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 발에는 움직임을 원활히 하기 위해 수건 등을 준비합니다. 오른발을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 왼발을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당겼다가 되돌리세요. 발의 움직임을 빠르게 반복합니다.
효과 – 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높여줍니다. 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
인기 영상
코어 근육 운동은 복근뿐만 아니라 허리와 골반 주위의 근육을 포함한 넓은 범위를 강화하며, 척추와 허리에 부담을 덜 주고 일상생활의 다양한 움직임을 지원합니다. 이는 신체의 전반적인 안정성과 균형을 유지하는 데 도움을 주고, 운동의 다양성과 재미를 더해 지속적인 동기부여를 제공합니다.
