저녁 운동은 근육 긴장을 완화시킵니다. 하루 종일 앉아 있거나 반복적인 동작을 수행하면서 생기는 근육의 긴장은 피로와 통증의 원인이 됩니다. 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육을 이완시키면 피로를 덜 느끼고 더 편안한 상태로 하루를 마무리할 수 있습니다.
스트레스 완화에 도움이 됩니다. 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하는 데 있어 운동만큼 효과적인 방법은 드뭅니다. 운동 중에 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어줍니다.
유연성 향상에 도움이 됩니다. 유연한 몸은 부상의 위험을 줄여주며, 일상생활에서 더 편안한 움직임을 가능하게 합니다. 저녁 시간에 하는 운동은 몸의 유연성을 길러줍니다.
근육을 강화시키고 자세를 개선합니다. 규칙적인 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 필수적입니다. 올바른 자세는 신체의 균형을 유지하고, 관절과 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
저녁에 밖에서 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 놓습니다. 상체를 앞으로 숙이고, 이마를 매트에 대도록 합니다. 팔은 앞쪽으로 뻗어 바닥에 대거나, 몸통 옆에 놓아도 좋습니다. 깊고 느린 호흡을 유지하며 자세를 버팁니다.
효과 – 몸과 마음을 이완시켜 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 허리와 척추를 부드럽게 스트레칭해 긴장을 완화시킵니다.
발 당기기
평평한 매트에 등을 대고 편하게 누워주세요. 양쪽 다리를 곧게 펴고, 발끝을 길게 뻗어주세요. 발꿈치를 밀면서 발가락을 몸 쪽으로 당겨주세요. 발을 바깥쪽으로 시계 방향으로 돌려주세요. 이번에는 발을 반시계 방향으로 돌려주세요.
효과 – 발가락을 당기고 돌리는 동작은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되며, 발목 관절의 유연성이 향상됩니다. 다리와 발의 근육을 움직이면 하체의 혈액 순환이 개선됩니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 공중으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 구부리면서 상체를 들어 올립니다. 하체는 바닥에 고정된 상태로 유지합니다. 시선은 바닥을 향합니다. 이 동작을 반복합니다.
효과 – 등 근육과 척추 기립근을 강화하여 허리 건강에 도움을 줍니다. 전신의 균형 감각을 향상시켜 자세 개선에 도움이 됩니다.
다리 당기기 변형
매트에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 뒤로 당깁니다. 왼손으로 왼발을 잡고, 스트레칭을 강화합니다. 오른쪽 무릎은 완전히 펴고, 균형을 유지합니다. 반대편 다리로 동일하게 반복합니다.
효과 – 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 근육의 유연성을 향상시켜 부상의 위험을 줄여줍니다.
버드독
매트에 엎드려 네발기기 자세를 취합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 뻗을 때 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잡아줍니다. 이 자세를 유지하면서 2초 이상 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다.
효과 – 복근, 등 근육을 포함한 중심부 근육을 강화하여 안정성을 높입니다. 팔과 다리를 뻗는 동작으로 인해 전신의 유연성이 증가하며, 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
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저녁 운동은 근육 긴장을 완화하고 피로를 줄여줍니다. 또한, 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 되며, 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
