아침 조깅 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요

하루를 시작하기 전, 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 근육이 이완되고, 혈액 순환이 촉진되어 신체의 각 부분에 산소와 영양분이 원활하게 공급됩니다. 이로 인해 하루를 보다 활기차고 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

또한, 아침 스트레칭은 관절의 유연성을 높여 주어 움직임의 범위를 넓혀주며, 장기적으로는 부상 예방에도 도움이 됩니다. 특히 아침에 몸이 굳어 있는 상태에서 스트레칭을 통해 근육과 관절을 부드럽게 만들어주면 일상생활에서의 활동이 훨씬 수월해집니다.

스트레칭을 하는 동안 깊은 호흡을 함께하면, 스트레스가 감소하고, 정신적 안정을 찾을 수 있습니다. 이는 하루의 시작을 보다 긍정적인 마인드로 할 수 있게 도와줍니다.

아침 스트레칭은 신체의 긴장을 완화시켜 주어, 밤 사이에 쌓인 피로와 긴장을 풀어줍니다. 이는 잠에서 깨어난 후의 나른함을 해소하는 데에도 효과적입니다. 아침에 활력을 불어넣는 스트레칭은 집중력과 생산성을 높이는 데에도 기여합니다.

아침 조깅 뛰지 말고 집에서 5분만 하세요

고양이 & 소 변형

매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 복부 쪽으로 당겨줍니다. 이때 등을 둥글게 말아주며 머리를 아래로 내립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 머리를 천장을 향해 들어 올립니다. 등은 자연스럽게 아치형으로 만듭니다. 동일한 동작을 왼쪽 다리로 반복합니다.

효과 – 척추의 움직임을 부드럽게 하여 유연성을 향상시킵니다. 스트레칭 효과로 근육의 긴장을 완화하고, 긴장된 허리를 풀어줍니다.

코브라

매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 어깨 옆에 위치시키고, 손바닥을 바닥에 대고 눌러줍니다. 손의 힘을 이용해 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 유지합니다. 상체를 열고 확장시키며 척추를 천천히 늘여줍니다.

효과 – 척추를 늘이는 동작을 통해 척추의 유연성을 높여줍니다. 허리 근육을 강화하고 긴장을 완화시켜 허리 통증을 줄여줍니다. 척추와 상체의 유연성과 강도를 높여 자연스럽게 자세를 개선합니다.

브릿지

매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 무릎을 구부려 세우고 발은 매트에 고정합니다. 엉덩이를 천천히 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다. 엉덩이를 매트에 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.

효과 – 척추를 지지하는 코어 근육을 강화하여 척추 안정성을 높입니다. 허리와 골반의 안정성을 높여 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.

다리 넘기기 변형

매트에 등을 대고 누워서 편안하게 시작하세요. 팔을 양옆으로 펼쳐서 양손의 위치가 동일하도록 맞추세요. 무릎을 세우고 발을 바닥에 고정합니다. 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘기면서 시선은 반대 방향인 왼쪽을 향합니다. 이번에는 무릎을 왼쪽으로 넘기고 시선은 오른쪽으로 향합니다.

효과 – 척추의 유연성을 향상시키며, 허리 근육을 스트레칭하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 복부를 부드럽게 자극하여 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.