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뭉친 근육 풀어주고 통증 없애는 운동 5가지

스트레칭은 유연성을 향상시키는 데 기여합니다. 정기적인 스트레칭을 통해 근육과 관절의 움직임 범위가 넓어져 일상생활에서의 동작이 한결 부드러워집니다. 또한, 유연성이 향상되면 운동 능력이 증진되고 부상 예방에도 효과적입니다.

자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 척추와 근육에 부담을 주어 자세 불균형을 초래할 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 강화함으로써 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

스트레칭은 긴장을 완화시키는 데 효과적입니다. 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 몸 전체에 산소와 영양분이 원활하게 공급되도록 돕습니다. 특히 자기 전 스트레칭은 심신을 편안하게 만들어 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.

스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 스트레칭을 하면서 깊게 호흡하면 심박수가 안정되고 정신이 맑아집니다. 이는 마음의 안정을 가져다주어 스트레스와 불안을 완화시키는 데 효과적입니다.

뭉친 근육 풀어주고 통증 없애는 운동 5가지

매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌려서 바닥에 붙입니다. 손과 발을 바닥으로 눌러서 엉덩이와 등을 들어 올립니다. 머리를 뒤로 젖혀서 목과 가슴을 스트레칭합니다. 팔꿈치를 펴고 손바닥을 바닥에 고정하여 몸을 지탱합니다.

효과 – 척추와 목의 유연성을 증가시키고 가슴을 확장하여 상체의 유연성을 높입니다. 척추를 펴주어 자세를 개선하고 등을 곧게 만드는데 도움이 됩니다.

고양이 기지개 & 코브라

매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 가슴이 매트에 닿을 듯이 내립니다. 손을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 들면서 머리를 뒤로 젖힙니다. 원래 자세로 돌아옵니다.

효과 – 척추 전체를 움직이게 하여 유연성과 움직임의 범위를 증가시킵니다. 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

차일드

매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 손끝을 멀리 뻗어주면서 이마를 바닥에 가볍게 대고 엎드립니다. 엉덩이를 발꿈치에 가깝게 유지하면서 포즈를 취합니다.

효과 – 등 전체와 어깨 부위의 근육을 부드럽게 늘여주어 통증과 뻣뻣함을 완화시킵니다. 하체 후면의 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 무릎을 굽혀 발을 공중으로 들어 올립니다. 손을 뒤로 뻗어 발목이나 발을 잡습니다. 상체와 하체를 최대한 들어 올립니다. 이때 가슴이 바닥에서 멀어지게 하며 허리가 아치형이 되도록 합니다.

효과 – 척추와 어깨, 다리의 유연성을 향상시킵니다. 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 줍니다.

무릎 당기기

매트에 등을 대고 편안하게 눕습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 더 당깁니다. 오른쪽 무릎을 원래 위치로 돌려놓습니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 잡아줍니다.

효과 – 허리와 엉덩이 근육을 효과적으로 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 무릎을 당기면서 하체 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

인기 영상

스트레칭은 유연성을 향상시키고 운동 능력을 증진하며 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 올바른 자세 유지와 긴장 완화에 효과적입니다. 정기적인 스트레칭은 스트레스 해소와 심신 안정에도 기여합니다.


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